[Tesla]

5 июня пятница вечер
Три дня выходных предстоит, так что есть возможность еще сосредоточиться на голодании. Все-таки вес 75 кг - это многовато. Будет стремиться к 76 и выше, стоит лишь начать больше есть и сбавить обороты нагрузок. Лучше закрепиться в районе 73-74. Да и висцеральный индекс еще не на минимуме.
Еще один нюанс - прибавление в формуле Мэгони 10% для ширококостного телосложения. Для мужчин 10% добавляют, если объем запьястья доминирующей руки выше 7 дюймов или 7*2,54=17,78 см. Кстати Шенкманы перевели эту цифру, как 18 см. А у меня, например, сейчас на правой руке 17,2 см - так это при сведенному к почти минимуму подкожному жиру. А если бы измерить в начале похудания? Думаю, что вполне могло быть на границе этих 7 дюймов. Идеальный вес с этими 10% будет 68,4*1,1=75,24 кг. Ну а для пограничного состояния может надо взять не 10, а 5 процентов -- 68,4*1,05=71,8 кг. Мне всегда казалось, что 68,4 кг - это слишком мало, а 75,24 слишком много. Истина где-то посредине. Эти 71,8 кг очень похожи на мой вес на втором курсе института, когда вместо обычных пар физкультуры ходил на секцию бокса. И там надо было день-другой поголодать, чтобы попасть в ближайшую категорию 71 кг. Тогда я и близко не знал, что такое ожирение. В юности много играл в футбол, а класса с 8 -го переключился на атлетическую гимнастику. В студенческие годы вообще мало ел и много ходил по городу. Как заканчивались пары часа в три - и ходил до восьми-девяти вечера. А накупишь книг на стипендию - получается попутное голодание или хлебная монодиета. Но силовые кондиции всегда были хорошие - помню раз на зачете без всяких подготовок подтянулся 16 раз. Или мог выжать лежа 75 кг. Т.е. стоит поискать вес в районе 72 кг - плюс килограмм на зарядку тела гликогеном и развитие мышц.
На днях задумался, что моя цель похожа на режим работы сердца. Можно тренироваться ради силового рекорда - скажем подтянуться 20 раз за пару минут. Ну а можно привести мышцы в состояние, когда они как сердце будут неустанно работать 8 или больше часов в сутки по самым разным задачам. Если тренироваться только ради двухминутного рекорда - получится одно развитие тела. А если для жизненной силы, тонуса - несколько другое.
Итак, вчера в пятницу около 13 дня был последний прием пищи, а сегодня через несколько часов уже будет финиш первого дня голодания. Вчера в 17 часов измерил вес в самом "неприукрашивающем" режиме (175 см, не атлет) Получилось 74,45 кг (мало пил), процент жира 16,7 (вес жира 12,4 кг), талия 81. Выжал 15,8 кг 15/12, широко подтянулся 5 раз. Затмение проспал, дальше 18 отжиманий , 100 наклонов не растягивая спину - где-то к половине голени, 40 приседаний. Около полуночи прогулка 8,24 км за 1ч36м43с, 5,1 км/ч, 10,1 баллов. За день ходьбой заработано 7,9+10,1=18 баллов –уровень 126 баллов в неделю.
Утром после сна вес 74,25 кг (как на выходе из предыдущего голодания в прошлые выходные), % жира 18 (тогда масса жира 74,25*0,18=13,4 кг). Три варианта % жира - 18%, 17% и 8.4%. ВИ 7,5-7, 7, 4. Талия 80,5 см, бицепс 32,7/33, таз 96, бедро 54/55,5, икры 41/39,7, грудь 100,5, предпл 27/26,7, шея 38,3, плечи 116.
Надо купить минералки и расширять колебания веса дальше вниз. До 72-72,5 в режиме голодания. Тогда после выхода получится 73-74 кг. Думаю ходить по полтора часа трижды в день 5,1 км/ч и выше, плюс силовые упражнения - но не все сразу. И без ударных нагрузок – спокойное постоянное движение. Если сейчас рвануть на часовую пробежку – после нее будет 73,5 кг и далеко не лучшее состояние. Нет, лучше просто много ходить. Можно с пробежками – чтобы «беговые» мышцы не растаяли.
Самочувствие хорошее. Не прочь бы поспать, но и упражнения не утомляют. Главное – при хроническом недосыпании не наблюдается чувства разбитости в теле. И уже месяц обхожусь без кофе. Ну а если отоспаться, как вчера или сегодня, то вообще здорово.
Ходил с 10 до 11:30. 8 км за 1ч26м47с, 5,5 км/ч, 11,2 балла. Пить почти не хочется. Грамм триста минералки только выпил. Отжимания - 30.
В обед наклепал косу и поработал с ней часок. А около 17:30 вторая ходьба - 8,4 км за 1:30:30 - средняя скорость 5,5 км/ч, баллов 11,8. В том числе пробежка около 1,4 км. Уже за день 23 балла.