Цитата:
Сообщение от Yustas57
1.Нагрузку надо увеличивать очень плавно, по 10 минут каждые две недели, чтобы организм успевал адаптироваться.
.
2.Обычно снижают пульс до аэробной зоны. Но также есть рекомендации снижать пульс до зоны восстановления, а это ниже 120-и.
|
1. Из моего поста выше следует, что пока дело пошло на лад без аэробики.
2. Пока я дожидался ответа, то уже принял не окончательно такое решение, что отдыхать буду минимум лишь бы не вываливаться за макс пульс 157 уд\мин. Бог с ней с анаэробной зоной, в ней можно жить 10 минут и очень тренированные могут жить даже дольше - 15 мин. Вот теперь другой вопрос: - а сколько по времени можно держать максимальный пульс? сколько можно находиться в алактатной зоне? Где то вроде ROM говорил, но я не нашел и уже все забыл, а вот именно сейчас надо, потому что работаю на тяжелой гире.