[Кремышев]

Среда. Выходной день.
Из нагрузок только чистка снега (30мин) и рывок Р6-100.

Четверг. Чистка снега утром 1, 5 часа.
Рывок левой рукой. Правая отдыхает.
Тренировка в 16.30. Разминка и заминка Р6-100.
Основная часть: Р12 - 200, 120, 100, 80 = 500/35мин.

Стратегия в рывке гири 12кг на ближайшие 2,5 месяца:

1. Работать каждый 4-й день
2. Удлинять время первого подхода на 15-20% каждую тренировку
3. Добавлять к каждому последующему подходу по 1 минуте
4. Каждая 6-я тренировка проходит в облегчённом режиме
5. В марте достичь результата: 2021 подъём (первая новогодняя цель)
Если проводить аналогию с бегом, то получится хорошая "гиревая вкатка", создание базы специальной выносливости.
С марта перейду на гирю 16кг и буду уже на ней "вкатываться" до 1000 подъёмов (вторая новогодняя цель).
Параллельно буду работать над толчком. Думаю, что как только отдохнёт правое плечо, с Февраля начну осваивать 2*12кг.
С Февраля также возобновлю мощные силовые тренировки.