Нет ROM очень конкретно высказался. Сперва готовим ССС- вкатка. Потом готовим связки сухожилия чтобы не получить травму если сразу начать гнать на результат. Далее идет силовая подготовка и она конкретная в каждом видет спорта - своя. Ясно что это не жим лежа
, горячо любимый ROM-ом. И вот только теперь пошла работа на результат например бегал марафон за 3 часа и теперь задача пробежать за 2 часа 30 мин. например, предваряя эту работу определенными упражнениями на скорость, например бег вниз холма, прыжки....и пр. интервалки. Но опять же упражнения на скорость должны быть специфичны для конкретного вида спорта. Скажем так, что стучать по мешку или толкать ядро марафонцу для развития скорости не надо.