Re: Поддержка: сухое голодание по 36 ч. два раза в неделю на регулярной основе.
Перехожу на формат 16/8
Метод кажется подходящим.
Хорошо описан на сайтах и Ютубе для спортсменов.
А я хочу сделать сушку тела, сохраняя мышечную массу.
Хочу с 98 спуститься в район 85.
Буду держать вас (и главное, себя в курсе).
Поехали!
Старт символический - с 1 марта 2021 г. Сегодня у меня пост (пон-к и четверг буду проводить пост по сунне Пророка С.А.В.)
Цели на первые 3 месяца (не будем спешить):
1) убрать висцеральный и внешний жир с талии - со 112 до 100 дойти.
2) идти по коридору 16 ч воздержания / пищевое окно 8 ч.
3) в месяц Рамадан (с середины апреля до середины мая), 30 + 6 доп. суток пищевое окно сократить до 4 часов. Днем воздержание у нас без воды - получается СГ, но в разрешенное время поста я буду пить воду.
Это на самом деле должно дать хороший и оздоровительный эффект, подправить аутофагией все мои грешки за последний год.
Отчет 31 мая.
__________________
Исходный вес, 1 марта - 98 кг. | 1 мая - 95,4
Ближайшая цель: в период 1.03 -1.06. 2021 г. (3 мес.) уменьшить висцеральный жир и убрать жир с живота, похудев на 10+ кг., до 98 кг., сохраняя мышцы. Уменьшить талию с 112 до 100(-) см. Использую метод 16/8. Включаю во благо этой цели и месяц Поста إن شاء الله 
|