Цитата:
Сообщение от Yustas57
Как это обеспечить в жизни?
|
Обеспечить нетрудно, просто внимательно себя слушать:
Цитата:
Сообщение от alexZ8
тут нужно хорошо чувствовать когда уровень глюкозы попер вверх и ровно в этот момент начинать.
|
Цитата:
Сообщение от Yustas57
Получается, что есть быстрые углеводы можно только непосредственно перед тренировкой или во время неё. В любое другое время булочки под запрет.
|
Зависит от целей. Правильного ответа тут нет. Если есть цель снизить жировую массу и нарастить мышечную - то да, идеально расположить пик физ. нагрузки на пике всасывания глюкозы в тонком кишечнике. В этом случае инсулина на еду выделяется минимум и липолиз не тормозится, стало быть. Одновременно горят два топлива - глюкоза, поступившая в клетки через GLUT4 без участия инсулина - это если нагрузка выше опред. порога и свободные жирные кислоты, которые дают дополнительную медленную подпитку.
Этот пик на смешанной еде (в независимости от типа крахмала - быстрый или медленный) всегда примерно располагается в районе 40-45 минут после приема пищи. Чуть больше, если пища была жирная или содержала много белка. Но ГИ углеводов - это про скорость роста глюкозы в крови и связанных с этой скоростью гормональных ответов. А так, что от пышной сдобы, что от перловки время пика одинаково +/- 40 мин .. 1 час. после приема. Желательно физушничать не меньше 40 мин после этих первых 40 мин.