Я пока по большей части висы и скручивания делал, как
вот здесь показано. А гиперэкстензию только разочек попробовал.
В ютубе посмотрел с десяток видео про гиперэкстензии, и каждый оратор свою методу нахваливает, а другие ругает
Но в том, что надо делать неспеша и плавно, большинство авторов сходятся. Так что это я запомнил.