[zegnamean]

Суббота, утренний вес 85,8 кг. Вчера вечером довольно плотно поел, рис с тунцом и большой овощной салат с моцареллой, с утра это сразу вылезло на весах.

Был в спортзале, разминка 10 минут на эллипсе. Основная тренировка - сет на пресс:

- Подъем коленей к груди сидя поперек скамьи - 3х20
- Подъем прямых ног сидя поперек скамьи - 3х20
- Удержание гантели 7 кг между коленей - 3х30 сек
- Повороты корпуса с гантелей 7 кг - 3х20
- Подъем ног лежа на скамье - 3х20
- Подъем бедер лежа на скамье - 3х20
- Махи ногами - 3х50
- Наклоны в сторону с гантелей 25 кг - 3х20 в каждую сторону

Бонусом, так как силы еще оставались, сделал пару упражнений на грудь, так как результаты в жиме лежа меня пока не устраивают от слова совсем:

- Жим лежа - 3х15 вес 40 кг
- Жим в тренажере - 3х10 вес 15 кг на каждую руку

За тренировку выпил 750 мл воды с порцией BCAA