[Орхи]

"Совершай движения, наводя порядок внутри, и мир подстроится. А куда ему деваться, если это твой мир."

После "растяжек" и небольшого отдыха делаю:
1 день - славянская женская гимнастика;
2 день - целительный комплекс №1;
3 день - славянская женская гимнастика;
4 день - целительный комплекс №2.
Дальше цикл повторяется.

Славянская женская гимнастика очень эффективна для меня, поэтому назвала её "Волшебное Преображение". До сих пор не все движения делаю, как нужно, но с каждым разом получается всё лучше и лучше.

Целительный комплекс №1:
1. Французский жим с двумя гантелями по 4кг 10 раз.
2. Стоя. Держусь за перекладину. Отведение ноги с эластичной лентой в сторону. 10 раз х 2.
3. Стоя. Держусь за перекладину. Отведение ноги с эластичной лентой назад. 10 раз х 2.
4. Стоя. Держусь за перекладину. Вращение ноги с переда в сторону 10 раз х 2
5. Приседания на фитболе с подъёмом рук вверх. 10 раз.
6. Кручу обруч 3 минуты.
7. Планка на локтях 2 минуты.
8. Лёжа на животе. Подтягивание согнутого колена к плечу. Бедро и голень максимально прижаты к полу. 10 раз х 2.
9. Отжимание-прогибание, лёжа на животе. 3 раза по 9 секунд.
10. Кошечка 9 раз.
11. Улитка 10 раз х 3 подхода
12. Шавасана на колючем коврике

Целительный комплекс №2:
1. Статика для рук на пружинном тренажёре по 9 секунд. По 3 раза на каждую руку.
2. Степ-подъёмы 10 раз х 2.
3. Глубокие приседания. Руками держусь за перекладину. 10 раз.
4. Раскрытие согнутого колена 9 секунд х 3 раза на каждую ногу.
5. Ролик 10 раз.
6. Отжимания от пола 10 раз
8. Лёжа на животе. Подтягивание согнутого колена к плечу. Бедро и голень максимально прижаты к полу. 10 раз х 2.
9. Отжимание-прогибание, лёжа на животе. 3 раза по 9 секунд.
10. Кошечка 9 раз.
11. Полумост. Держу 9 секунд х 3 раза.
12. Улитка 10 раз х 3 подхода.
13. Шавасана на колючем коврике.

Продолжение следует...