Четверг.
Утром у меня бег 6км - 45мин. Спина после вчерашней становой тяге утром была немного загруженной. Но после бега стало существенно полегче. Ноги тоже после вчерашних приседаний хорошо ощущаются.
Днём силовая тренировка: 1ч20мин.
Тренировка Ларчика:
1. Жим лёжа: 20кг-12, 25кг-10, 28кг-8,7,6. 25кг-10, 20кг-20
2. Приседания: 20кг-10, 30кг-10, 33кг-2*10
3. Становая тяга: 30кг-10, 40кг-10, 45кг-10,10
4. Вертикальная тяга: 20кг-20, 30кг-12,12
5. Трицепс на блоке: 20кг-10,10
6. Бицепс с гантелями: 5кг-20, 10кг-12,12
Ларчик провела мощную тренировку. Особенно в первых 3-х упражнениях. Добавили в тренировку становую тягу.
Я хорошо потренировался вчера. Сегодня не планировал, но поехал, как тренер. Нужно было под страховать Ларчика на жимах и на приседаниях и посмотреть правильную технику становой тяги.
Чтобы самому без дела не стоять я выполнил ту же программу, что и у Ларчика, на тех же весах, только повторения увеличил до 20. Эти веса для меня совсем разминочные, поэтому нагрузка получилась лёгкая. Но аппетит разыгрался не на шутку.
Вечером по плану замер нашей беговой трассы.