Физические нагрузки за субботу 1 апреля:
1. Утренняя суставная гимнастика на все суставы ног.
2. Настольный теннис 30 минут.
Трен. зал:
3. Силовая разминка (подготовка связок и пробуждение мышц ) + гиря 16 кг (становая, поднимание до подбородка, высокие махи двумя руками, махи правой и левой рукой - всё по 13 раз)
4. Силовая тренировка (облегчённая): жим лёжа: 20кг - 10*5; приседания 20кг - 10*3; подсобка.
5. Гиревая тренировка:
- Рывок 8 кг = 20+20.
- Рывок 12 кг = 20+20.
- Рывок 14 кг = 20 (лев.), 20 (прав.); 15 (лев.) + 15 (прав.); 10 (лев.) + 10 (прав.); 5 (лев.) + 5 (прав.) = 100 (ух ты, сама не ожидала)
!