[Сергеев]

Что ж повторение мать учения, расскажу пожалуй еще раз. Секрет в том что ультрамарафонцы слишком "медленно" бегают, эх мала интенсивность. На пульсе до липидного порога на энергию идет жир и окисляется кислородом- это аэробный режим. Но доля углеводов тоже есть и она постепенно растет с ростом скорости. Это связано с рядом факторов, жир медленно и долго транспотируется, из него более медленный синтез АТФ и он больше съедает кислорода, но пока на этой скорости это синтеза хватает. С ростом скорости возрастает доля углеводов и на липидном пороге уже 50% на 50% и далее с ростом интенсивность растет дальше роль углей и падает дальше роль жира. При достижении анаэробного порога жир больше не используется практически, а углеводы остаются не просто единственным поставщиком, они тоже с этого уровня начинают гореть не только аэробно, но горят и грязно анаэробно без кислорода. Доля анаэроба возрастает и может стать доминирующей при очень большой мощности, но и отказ наступит намного раньше. Ультру так не бегают, это уже другой вид спорта например гиревой или бег на 3 км или лыжная гонка на 5 км. Здесь наоборот запасы жира бесполезны, здесь территория гликогена и если его нет то ты не способен развить требуемую для этой дистанции скорость(мощность). Посему грамотному гиревику никогда не взберендит в голову заряжаться по кето, он лучше съест макароны или если мало времени до старта, то быстрые угли. Глюкоза конечно нужна и марафонцу после 25 км-30 км, когда выгорает гликоген то в плохих условиях головной мозг и нервная система, ни и также под конец дистанции сильный марафонец помышляет увеличить скорость, финишировать и обогнать соперников, поэтому он выпьет "сахара". Есть хорошие смеси нужных сахаров(лень смотреть смесь) гарантированно помогающие держать скорость после 33 км квалифицированным спортсменам. Там например смесь фруктозы, глюкозы, еще какого сахара и все это выверено очень тщательно, не думай что все бараны, это практика и теории вместе - сплав. Учтены даже возможные действия на кишечник, усвоение находясь в таком тяжелом состоянии и все остальное. Это не то что сидеть на стуле и уменьшать дыхание.