Вчера после 14:00 тренажерка.
Развивающая силовая 1:03:59.
Жим лежа 20-15 60 6-6-6 50-10
Жим на наклонной 36 гр. 40 8-8-8-8
Сведение к груди в кроссовере 25 12-12-12-12
Тяга сверху обрат.хватом к груди 56 12-12-12-12
Тяга косички в наклоне к низу живота в кроссовере 35 12-12-12-12
Жим гантелей сидя 10 12-12-12-12
Разводка гантелей в стороны 4 12-12-12-12
Пресс в висе на брусьях 25-21-21-21
Вес 58.6 кг
В обеденный перерыв поиграл в теннис 4 длинные партии. Сжег, съеденный за завтраком гликоген 48 грамм и на тренировке был никакой.
В жиме лежа с трудом пожал 60 кг на 6 повторений. А 3 дня назад легко делал по 8. Всем говорил, что гликоген на силовых мне не нужен. Оказывается ой как необходим!
Прекращаю до марафона делать силовые тренировки в развивающем режиме. Только в тонизирующем и на 20-30% меньше по объему.
По плану было ещё 3.
За вчерашний день калораж 2100 ккал. Не удержался и на ужин съел круассан с шоколадом и слойку с малиной.
Углеводов за день 164.
На следующей неделе оторвусь на углеводной загрузке.
Сейчас, когда работаю (3 смены через 3 по 12 часов) ем два раза завтрак в 9:30 и ужин в 18:00 по системе шведский стол. Высчитывают из зарплаты 200 руб, а съедаю я на все 2000 рэ.
