Итак, итоги калоража за день:
БЖУ/Калории - 106/94/250 - 2275 ккал
Базовый метаболизм без активности - 1450
Дневная активность - 360 (бег 7.15 км х 50)
50 ккал - расход на 1 км бега.
Неучтенка - 100 ккал
Итого расход - 1910 ккал
Профицит дневной - 2275-1910=365 ккал
По макронутриентам: белки 1.7 гр на кг, жиры 1.5 гр на кг, углеводы 3.9 гр на кг.
По белкам паритет или легкий недобор, по жирам явный перебор (до 1 гр), углеводы в рамках калорийности.
Вывод: жрать надо меньше!
