[СергейД]

Ограничения.
- Все, что я пишу - это мое личное мнение.
- Я никого не могу (не хочу) научить, каждый идет своим путем.
- Берите опыт людей, кто много "пытается ЗОЖить", составляйте свою программу, идите своим путем.

ЗОЖ = Прямая функция (от времени)
Разочарую многих, но ЗОЖ для меня - ежедневная работа, которая занимает у меня 4 часа, каждый "рабочий день", а это у меня "шестидневка".
6 дней в неделю - 4 часа на ЗОЖ.
1 день в неделю (воскресенье) - 1 час на ЗОЖ (выходной).

Время - основной ресурс человека.
Наблюдая за другими ЗОЖниками, я пытался считать, а сколько они тратят времени? Получалось не менее 3 часов в день.

ЗОЖ для меня на сегодня, это ежедневный комплекс мер, активностей:
(расписываю пока кратко, потому буду по каждому пункту выкладывать более подробно информацию).
1. Режим дня.
Циркадные ритмы. Пытаюсь придерживаться режима по ритмам. Получается на 90%.
Основа: отбой 22 ч. Подъем в 5.20. Тренировки + питания в определенное время.

2. Пробуждение утреннее.
Комплекс мер. Примем теплой воды, суставная гимнастика, работа с осанкой, мышцами живота.
Уходит 1 час, каждое утро. Шесть дней в неделю, в воскресенье не делаю.

3. Шаговая (плюс небольшая беговая) активность.
Каждый день прохожу 15-17 тыс. шагов.
Меньше - не получается. Больше - не делаю, берегу суставы.
Семь дней в неделю сохраняю шаговую активность в этих пределах.
Перерывов не делаю.

4. Комплекс ГТО.
Основа в моей системе, "краеугольный камень" - для формирования мышечного корсета.
5 дней в неделю - беговая нагрузка (3 км в день), упражнения на гибкость.
2 дня в неделю - скандинавская ходьба (5 км),
2 дня в неделю - силовые упражнения (подтягивания, гиря, отжимания, пресс, приседания). Проработка всех больших мышц без излишней гипертрофии.

5. Схема тренировок (две в день).
Понедельник. Тренажерный зал (силовая тренировка): 10 ч. - 11.30 ч. Беговая нагрузка: 16 ч. - 16.30 ч.
Вторник. Беговая нагрузка: 10 ч. - 11 ч. Скандинавская ходьба 16 ч. - 17 ч.
Среда. Скандинавская ходьба: 10 ч. - 11 ч. Беговая нагрузка 16 ч. - 16.30 ч.
Четверг. Тренажерный зал (силовая тренировка): 10 ч. - 11.30 ч. Беговая нагрузка: 16 ч. - 16.30 ч.
Пятница. Беговая нагрузка: 10 ч. - 11 ч. Скандинавская ходьба 16 ч. - 17 ч.
Суббота. Скандинавская ходьба: 10 ч. - 11 ч. Беговая нагрузка 16 ч. - 16.30 ч.

6. Режим питания.
Прием пищи стараюсь проводить в определенное время (получается на 80%).
Завтак в 7.30. Обед в 12.30. Ужин в 17.30. Три приема, без перекусов (получается в 70% случаев).
Держу пищевую паузу с 17.30 до 7.30 утра (получается в 90% случаев).
Начал недавно экспериментировать - проводить не только пищевую, но и водную паузу с 17.30 до 7.30 утра (в начале пути, пока ничего не могу сказать определенного, выводов не сделал).

7. Один раз в неделю, 36 часов - пищевая пауза.
Это не голодание (ВГ) в чистом виде, так как пью 3 стакана чая (зеленый, черный, травяной) в течение паузы.
Ничего не добавляю (мед, лимон), но чай пью.
Зимой (плюс поздняя осень, плюс ранняя весна) провожу с 18 ч. субботы до 7 утра понедельника.
Летом - сдвигаю все на понедельник, так как живем с четверга по воскресенье на даче, не удобен такой режим.
Пищевую паузу считаю важнейшим элементом, вместе с нормами ГТО в моей системе.
Помогает "замедлить течение времени" (чисто психологически), улучшается состояние кожи.
В этот промежуток времени я как бы закрываюсь от воздействия внешней информации, все процессы замедляются.
Жду как праздника этого дня (и это не преувеличение). Похоже и организм ждет, хочет отдыхать 1 раз в неделю.

8. Вес.
Важный для меня параметр, измеряю стабильно 2 раза в неделю.
К стабильному весу, ИМТ 26 (вес 81 кг) шел с 35 до 55 лет.
И вот только 2024 год получается его держать.
Мне помог метод: "понедельник, среда, пятница - ограничение калорийности".
Об этом методе я напишу отдельно, подробно.

9. Информация. Визуализация.
Работа, которая тоже занимает время.
Почти каждый день, работаю с информацией, которая касается ЗОЖ (напишу ресурсы, которыми пользуюсь).
Визуализация - помогает поддерживать мотивацию, чтобы не бросать ЗОЖить.
Меняю систему координат, пытаюсь на себя посмотреть со стороны.
Обязательно смотрю на окружающих. Важный момент, почему я не хочу (могу, есть все условия) жить за городом.
Мне нужна "движуха", нужны люди-человеки, где каждый индивидуален, сотворен по подобию Божьему.
Нужен спортивный зал с большими зеркалами, тренирующимися, занимающимися, каждый во что горазд...
Нуждаюсь в хаосе, растущей энтропии, которой я пытаюсь управлять.

10. Тренировка памяти.
Плохая наследственность. Поэтому тренирую память, каждый день, 20-40 минут.
Не буду писать подробно, так как это "черная дыра", тема огромная, как и возможности человеческого мозга.
Я изучаю иностранные языки с 40 лет, то есть последние 16 лет.
Не выучил ни один, но изучаю (толк есть, конечно, есть "но" - это маленький словарный запас, для тур.поездок хватает).
Использую "метод Пимслера" (на ру трекере выложены матрицы для изучения 90 языков по этому методу).

Получается "десятиборье".
Конечно, что-то упустил, можно и увеличить количество пунктов.
Многозадачность - вот это и есть "стремление к ЗОЖ".