[Славик-]

Сообщение от Игорь_

Славик!
Искал у вас, не нашел, не могли бы вы написать по пунктам, какие упражнения в гиревой тренировке делаете.
Сколько подходов и сколько времени.

Очень мне интересно, сейчас летом я на 3 мес.уезжаю в деревню, там бы хотелось приобщиться к гирям. Чую, что моЕ...

Приветствую Игорь. Я занимаюсь гирями два раза в неделю. По 30 минут. Десять минут зарядка-разминка, приседания. Первые упражнения делаю с гирей 8кг. Рывок 3 подхода по 10 раз. Левой и правой рукой. Три подхода по10 раз на обе руки по очереди , подьём на бицепс. Два подхода по 10 раз вращение гири вокруг головы в лево и в право. И толчок гири, три подхода по 10 раз. С гирей 16 кг. Становая тяга, 5 подходов по 10 раз. Подъём гири двумя руками возле груди, 5 подходов по 10 раз. Мах гирей, 5 подходов по 10 раз. В остальные дни ходьба 10 км или велосипед 20км.