15-й день прошел снова хорошо, но почувствовал сдвиг - пора уменьшать нагрузку... Вчера утром пробежал как обычно 6км, уже было несколько тяжеловато. Вес утром 69,8кг, жир 6,5%, вода 68,2%, мышечная масса 44,8%. Часов в 9 утра заснул на 2,5 часа. Тяжестей не таскал, сделал только разные дыхательные упражнения, посидел на солнышке, в 12 клизма на 1,2л. Потом пошел гулять, прошел 18км, причем последние 8 шел с грузом в 7 кг (мясо для собаки и морковь). Прошел небольшой дождь, и в поле были потрясающие запахи земли, травы, соломы - обоняние и так обострено, а здесь просто праздник был для носа
По приходу домой усталость, но отдохнул, сделал ванну для ног и все снова хорошо. В 21.30 еще клизма на 1л. К восстановлению уменьшаю нагрузку, сегодня утром уже ходил просто погулять на час вместо бега. Шел довольно быстро (6400 шагов в час, что близко к моей норме, когда хожу вне голодания - от 6500 до 6900).
Выпил 3 литра воды, шиповника не пил, так как за день до этого не хватило времени сделать. Сегодня планирую сауну и прогулку часа на полтора, насчет тяжестей пока не решил, как организм скажет...
Всем удачи и здоровья!