Цитата:
|
Сообщение от Степан
Сегодня днем неожиданно заболела спина в области поясницы, похоже на радикулит
|
Чего-то мне не спится…вот и решил поделиться рецептом по избавлению от болей в нижней части спины (так называемой дорсопатии).
Подглядел я его у спортсменов высокого уровня (лучшие волейболисты мира))).
Немножко его модифицировал с точки зрения ПИР (ПостИзомтерической Релаксации).
Упр.№ 1. Исходная позиция (ИП): Лежа на полу. Руки раскинуты в стороны под 90° (типа, креста). Ладони обращены к полу. Ноги сгибаются в коленях почти до конца, стопы прижаты к полу.
Затем делается неглубокий вдох, потом медленный, плавный выдох. На выдохе согнутые, соединённые между собой, колени идут влево до пола, а голова вправо (глаза поворачиваются до конца вправо). Тело в таком виде фиксируется секунд на 8-10-15.
Необходимое условие (!!!): воздуха в лёгких нету, тело - полностью расслаблено!!!
Далее - на вдохе тело принимает исходную позицию.
Затем упражнение повторяется, при этом колени идут вправо, голова и глаза - влево.
Число повторов-5-8…
Упр.№ 2. ИП: Лёжа на полу, руки в замке за головой. Носки вытянуты. Стопы чуть-чуть поднимаются над полом. Прямыми ногами с полностью оттянутыми носками совершаются движения, типа, «вертикальных ножниц» с максимальной скоростью. До полного изнеможения. Упражнение достаточно сделать один раз. Дыхание не контролируется. Продвинутым -лучше делать на полном выдохе.
Весь комплекс занимает не более 5 минут. Делается один раз утром, сразу после пробуждения.
Вечером, перед засыпанием, желательно повторить упр.№ 1.
Через неделю (гарантированно!!!) боли исчезнут. (минимум-уменьшаться так,что о них можно будет забыть).
