[лед]

Упражнение № 1 вредно, так как оно на скручивание позвоночника. В большинстве случае в проблем с ним, такие упражнения запрещены. Избавляет от болей только за счет вправления позвоночника и только если получится вправить (услышите щелк). Полумера, так как нужно укреплять спину, грудь, пресс, чтобы получить нормальный мышечный корсет, который будет держать позвоночник, иначе все время будет снова вылетать. Упражнение 2 - для начала хорошее, но потом нагрузку нужно увеличивать имхо за счет других упражнений на эти мышцы. В качестве дополнения к нему также идут ножницы ногами в горизонтальной области и "велосипед"