ШАГ 3, вот что пишет Kathleen DesMaisons - автор методики.
"Пободно завтраку,
обед должен состоять из
- правильное(нужное) кол-во белко для вашего организма
- сложные углеводы
- интервалы между приемом еды
не должны превышать 6 часов.
-
Ничего не есть между завтраком и обедом
Этот шаг самый сложный из всех шагов, даже сложнее чем шаг 6, когда вы убираете все сахарА из своего рациона.
---
Будьте уверены, что завтрак у вам "плотный" (strong and solid), достаточно белков и постоянно в течении часа после подъема. Очень важно есть углеводы с вашим завтраком. Если вы едите плотный (solid) сложные углеводы, шаг 2 будет проще и стабильнее.
Будьте уверены, что вы добросовестно ведете дневник каждый день. Вы хотите быстренько все записать и спешите продвинуться вперед, когда ваша привычка вести дневник стала привычкой. Не спешите, учитесь вести дневник. Сделайте это привычкой до того как вы еще даже задусаетесь над шагом 3.
Если вы уже начали шаг3, то продвигайтесь маленькими шажками. Начните с обеда в одно и тоже время в течении 5 часов после завтрака. Опять таки, обед должен содержать достаточно белков для вашего организма и углеводы. И ничего не есть между завтраком и обедом.
Ужинайте в течении 6 часов после обеда. Вы можете есть сладкое в это время, но вместе с ужином. Опять таки, будьте уверены, что вы съели
нужную процию белков и полезных углеводов. Это может показаться скучным, но вы должны начать добавлять овощи в ваш рацион. "
Вот еще нашла, как она лакончино ответила на вопрос относительно 3 разового питания:
Цитата:
: a key part of the program is about healing addiction.
: so 3 meals means starting, stopping and WAITING
: Waiting is a good skill for addicts to learn
: kathleen
|
Дальше я теоретическую часть напишу