Цитата:
Сообщение от стареющий юноша в поисках
ну и вот вопрос по тесту 12ти минутному беговому: а бежать-то надо KAK стараться? - вообще, по максимуму вложиться, или что? а то ведь можно напрячься и именно что костьми лечь за эти 12 минут
|
Очень вопрос правильный!
"Сам Кеннет Купер не рекомендует использовать эти тесты для оценки физической подготовленности лицам старше 35 лет, если они не имеют хорошей физической тренированности (Купер К. 1989)."
Так же важна хорошая дозированная разминка перед проведением теста.
Нажмите тут для просмотра всего текста
"Перед выполнением любого из тестов необходимо провести 2-3 минутную разминку, чтобы подготовить организм к физической работе, а после выполнения - заминку.
Для заминки можно использовать спокойную ходьбу.
В качестве разминки подойдут общеразвивающие упражнения на основные мышечные группы, также можно использовать ходьбу и легкий бег.
Цель разминки - увеличить температуру в мышцах организма, что, в числе прочего, является предупреждением развития травм, а также вызвать увеличение деятельности сердечно-сосудистой и дыхательной систем, чтобы обеспечить более легкое врабатывание при последующей тестирующей нагрузке.
Следует отметить, что результаты тестов будут отличаться в зависимости от качества проведенной разминки. Недостаточная разминка или ее отсутствие, а также избыточная разминка, вызвавшая утомление организма, отрицательно скажется на результатах теста и на его переносимости. Проведение теста без предварительной разминки может вызвать резкое ухудшение самочувствия или спровоцировать обострение имеющегося заболевания. Оптимально проведенная разминка положительно скажется не только на результатах теста, но и на его переносимости."
http://www.resy.ru/life/health/sport/test-kupera/
Короче, надо стараться выложиться по максимуму, но так, чтобы не нанести себе вреда - не травмироваться.
Поэтому если кто давно (или никогда) не бегал, то лучше сделать
2-х километровый шаговый тест.