Цитата:
Сообщение от dana
бегать хочу. после рассказов про сверхмарафонский бег это конечно стало несбыточной мечтой, а если реально - люблю ходить. на большие расстояния. может, думаю, начать бегать?
|
Хорошая мечта.
Для начала ее надо осознать, а уж потом реализовать.
Но, сверхмарафон с наскока, красногвардейской атакой не возмешь. К нему надо идти постепенно, начиная от небольших дистанций 5-10 км, потом полумарафон, марафон. Лично у меня было так: в студенческие годы бегал спринт и средние дистанции (200,400 и 800м), потом был перерыв 7-8 лет и в 1993г. я пробежал первый марафон. После этого было еще 12 марафонов и только в 1999г. я впервые пробежал сверхмарафон 100 км "Уктусские горы" в окрестностях Екатеринбурга.
Быстрая ходьба применяется в тренировочном процессе на начальном втягивающем цикле. Один год я почти 2 месяца практиковал быструю ходьбу (7,5-8 км/час), объем доходил до 200 км в неделю. Ходил ежедневно на работу и с работы (16км+16км) и в выходные по 6-8 часов (50-70 км). Один раз прошел за 12 часов около 90 км. Так, что база у Вас уже имеется, можно и бегать начинать.
Цитата:
Сообщение от dana
в чем собственно вопрос - исходя из моих данных есть ли какая-то система тренировок или просто тупо бежать пока не упадешь? 60 кг при росте 170, жира много, мышц поменьше. занимаюсь йогой, т.е. длительные монотонные нагрузки. муж сказал что при моих данных лучше спринт, а не марафон ))))
|
Нет, тупо бегать не надо, так можно пара тройку раз упасть и больше не захочеться не только встать, но и бегать.
Конечно есть система - это целая наука. Сначала оцениваете свои физические возможности на текущий момент и, исходя из этого определяете для себя главную цель на предстоящий спортивный сезон. И вокруг это цели строите всю подготовку. Поэтапно:
а) восстановительный период (после прошедшего сезона);
б) втягивающий период;
в) подготовительный период;
г) основной период;
д) этап специальной подготовки (подводящий);
е) соревновательный период;
Подробно описывать каждый не буду, но суть ясна (от малого к большому, от простого к сложному).
Судя по Вашим антропометрическим данным Вам больше подходит стаерский бег. Но они не определяющие при выборе специализации в беге. Еще надо учитывать конституционный тип мышечных волокон (спринтерский, стаерский), пропорциональность тела (коротконогость, длинноногость), соотношение процента мышечной и жировой массы тела к общей. Еще очень важно состояние Вашей ССС (ЧСС покоя, ЧССмах, ЧСС при нагрузке, восстановление ЧСС после нагрузки) и ОДА (опорно-двигательного аппарата), они основополагающие при беге.
Цитата:
Сообщение от dana
как часто бегать - каждый день? какие показатели пульса? какая диета предпочтительнее?
|
Для начала достаточно 2-3 раз в неделю. По времени и интенсивности все индивидуально. Например, я, когда не бегал 4 месяца после операции начинал с 3-5 км на ЧСС 120-130 уд/мин. Со временем постепенно увеличиваете продолжительность и интенсивность разовой тренировки. Когда же наберете определенную беговую базу (4-6 месяцев), то уже можно будет включать в тренировочный процесс длительные тренировки (более 1-1,5 часа) и скоростные (темповой бег, повторный бег, переменный бег и т.п.).
Диета предпочительна углеводно-белковая с минимумом жиров.
Удачи!