Пятый день после голодания.
Вчера вечером сделал силовую развивающую тренировку, общее время 01:15.
1. Жим лежа 40кгх20р, 60х10, 60х9, 70х4
2. Сведение локтей на тренажере 60х15, 60х15, 60х15
3. Подъем штанги на бицепс стоя 20х10, 20х10, 20х10
4. Тяга штанги к подбородку 30х8, 30х8, 30х8
5. Приседание (полуприсед) 40х20, 40х20, 40х20
6. Подъем на стопе стоя с блином 10 кг 10х20, 10х20, 10х20
7. Сгибание ног на тренажере 30х15, 30х15, 30х15
8. Разгибание ног на тренажере 25х15, 25х15, 25х15
9. Пресс на скамъе с блином 10 кг 3 подхода по 40р
Начал делать развивающие силовые тренировки. Добавил упражнения на ноги, мое главное оружие.
Тренировку сделал достаточно легко. Например, в жиме лежа
70 кг пожал на 4 раза. Мой рекорд этого года
6 раз. Мышцы после голодания растут как на дрожжах. Массы пока еще маловато (она мне и не нужна), а вот рельеф мышц отличный, ни жиринки. В принципе, хоть сейчас выступай на соревнованиях в какой-нибудь категории типа "Фитнес".
Сегодня утром
ортопроба 51/70/56, разница 5 единиц (хорошо), давление 120/80.
Вечером по плану легкий бег в манеже.