[_as_]

Сообщение от тимсон

Забивать не нужно, но потреблять необходимо Имхо надо учитывать растительные протеины, хотя бы на 50%

я таки наше первоисточник:

What Proteins are Best?
Protein powder for a shake. Many people starting the program find that a shake is the quickest and easiest way to start the day. Click here to read all about shakes.

* Meat,fish,chicken,
* Eggs
* Cottage cheese, cheese,
* Nuts and nut butters
* Beans

You can combine these to create a breakfast with the right amount of protein for your weight. When you are starting off, it works better if you only count “dense” proteins such as those listed above. In a pinch, you can count yogurt, milk or soymilk but they won’t hold you as well.

ну и Protein powder - это реклама ее собственных смесей, как я понимаю. И заметьте, бобы (beans) в основном списке, так что вегетарианцам открыты серотониновые двери...