Цитата:
Сообщение от Леший
утренние пробежки на самом деле приносят больше вреда ,чем здоровья
|
Да, по Вашему лучше поспать.
Зарядка
6-8 км легкого бега на ЧСС 100-130 уд/мин принесет только пользу. Она позволит нам "проснуться" и быстрее запустит метаболизм.
Цитата:
Сообщение от Леший
На сердце нагрузка огромная
|
Какая же эта нагрузка?
100-120 уд/мин, это же начальная фаза аэробной зоны.
Конечно, если вы будете бегать с утра, без разминки, сразу в
"красной зоне" ЧСС (95-100% от ЧССмах), то тогда будет только вред.
К тому же все зависит от уровня вашей тренированности. В 2000г. при подготовке к
бегу на 100 км приходилось выполнять основную беговую работу с
06:00-06:30 утра. А, это не зарядочка, а
темповой бег 40 км в районе 02:48-02:50 часа, т.е.
14,2-14,3 км/час. И ничего, жив, здоров, чего и Вам желаю!
Цитата:
Сообщение от Леший
Вечер тоже не лучшее время для аэробных нагрузок.Большое количество кислорода никак не способствует сну.
|
Хорошая у Вас аргументация: утром нельзя, вечером нельзя, днем на работе и когда же бегать? Только по выходным дням.
Конечно, в идеале время тренировок во временном диапазоне от
17:00 до 19:00 часов. Но и легкий бег
10-12 км, желательно не менее, чем за
2-3 часа до сна, принесет только пользу.
Так, что для работающего и загруженного в течение дня человека вполне подходит следующий режим тренировок.
На
неделе 2-3 раза по 6-8 км или утром или вечером, а в выходные дни можно проводить уже более длительные и интенсивные тренировки, в зависимости от вашего текущего физического состояния и преследуемых целей.
Удачи на беговых дорожках!