Цитата:
Сообщение от михалыч
Получается 70% * 6раз *9 подходов *4 тренировки в месяц = 15120 условных кг
|
Там немного сложнее - сначала можешь только 6 подходов по 4 раза. Даже 5 раз не осилить. И вес не изменяешь, пока не выйдешь с ним на 9 по 6. С закономерностью восхода солнца через 3 или 6 недель это происходит. Секрет именно в выдержке длины цикла между тренировками. Потом увеличиваешь вес штанги сразу кг. на 4-5. Не мелочась. И снова к 9 по 6. И т.д. Фокус в длине цикла и, что очень важно (на это мне Фалеев глаза открыл) - работа только с одной групой мышц. Оказывается подтащить нужный для тренировки на необходимом уровне веса объём крови даже к двум разным группам мышц за одну тренировку - нереально - полноценное перераспределение крови после нагрузки сильно длительный из-за физиологической инерции процесс. Кроме того, такое перераспределение резко сбивает удаление молочной кислоты сначала из мышцы, затем из крови (уже в печени). Кроме того объём наших сосудов на несколько порядков больше, чем наличной крови - обеспечить несколько групп нужной кровью - практически нереально из-за особенностей гемодинамики при разминке - набухло в одном месте - на втором быстро этого не будет.
Пол Делиа (если надо - можно на 70 "метров" напрячься и по частям его диск закинуть) очень грамотно и экономно разминку строит - гораздо толковее того же Фалеева - с половинным весом от рабочего сначала ( два подхода по 10-12 повторов - первый подход помедленнее. второй - побыстрее), затем с 2/3 - 6 повторов, затем с 0,8 от рабочего (три повтора). И всё. Не раз проверял - ощущение набухания мышцы, т.е. её необходимого кровенаполнения и чувствительности-напряжения сухожилий, необходимых для эффективного движения, - всегда возникают. А больше ничего и не надо. И отдых между подходами строго не больше 2-х минут, а внутри подхода между повторами - достижимый минимум - он разный на разных группах мышц - АТФ надо надёжно сжечь к пятому-шестому подходу - иначе микротравм, провоцирующих суперкомпенсацию через три недели, не будет в принципе. Так что дело не столько в тоннаже, сколько, как говорят компьютерщики о материнке, "в чипсете". Мне было интересно прочитать, прежде всего, В. Протасенко - он весьма убедительно теоретически обосновал справедливость рекомендаций Ментцера, опираясь на биохимию работы мышцы и физиологические законы её восстановления и роста.