Цитата:
Сообщение от Joly
на кисти рук я опереться могу с трудом и с сильной болью в запястье
|
Извините, но, вопрос - у вас травм кистей не было?
Если не было, (
только при этом условии следуйте написанному дальше), то, как уже писал раньше, надо укреплять кисти с отягощениями, начиная с 1 кг. В одном подходе: ладонями вверх и ладонями вниз.
Кроме этого, могу рекомендовать такие упражнения для укрепления кистей:
- вытянув руки вперёд, вращать выпрямленные кисти вокруг оси предплечья по часовой и против часовой стрелки (начав с 7 раз, постепенно доведя до 21);
- вытянув руки вперёд, с усилием сжимать и разжимать пальцы в кулаки;
- с гантелями весом 1 кг вращать кисти вокруг оси руки наружу и вовнутрь (сначала в положении висячих вниз рук, а потом поднимая постепенно руки до прямого угла с корпусом).
Вот пока всё, что пришло на ум.
Мир Вам!