[Василий]

Как и обещал - начинаю писать про зарядку, пока голодаю. Думаю за несколько постов опишу ее.

С начало хотел проиллюстрировать фотографиями, т.к. трудно описать не описуемое, но т.к. на форуме правит жуткая цензура нравов, а правила одни для всех, то не понятно как можно показать голое бедро или плечо, и не дай бог мою грудь, а если и поза еще не подобающая…А зарядку в брюках и в рубашке я не делаю. Да и посты режут просто так, так что буду писать токо про здоровье, не дай бог правительницам чего нибудь не понравиться.

Зарядка.
Упражнения придумал не я. Авторов всех не упомню и себе первенство не приписываю. Моя работы была в компиляции (порядок и последовательность упражнений) зарядки. Не сразу она устоялась, в таком виде она существует 1,5 года. Делаю ее уже 5 лет и 2 месяца. Пропускаю только дни путешествий и если есть чем заняться другим утром (допустим гребля на байдарках на природе – там да утром зарядки не делаю). Я не говорю что вам она полностью подойдет или поможет. Я ее подпирал для решения своих проблем, вы можете скомпилировать ее для себя или вообще ничего не делать.
Зарядку начинал с 5 упражнений которые ели делал раз по 5 или 6. Не сразу все получалось, но время сделает свое. Пример наклоны туловища в низ и касания ладонями
пола а затем ухватившись за пятку потянуть подбородок до голени, поначалу я не мог достать руками голени, не говоря уже о поле, а вот пример отжимание от пола, по началу я отжимался от стенки, только через 8 месяцев мне удалось отжаться от пола 10 раз и так во всем. Если вы не молоды и не здоровы и у вас есть боли и проблемы – это не повод отказываться от зарядки, надо выбрать что вам удается делать и делать, постепенно осваивая новые упражнения. Количество повторов – на связки и суставы и растяжки не менее 20 раз. На прокачку крови (силовые) довести до50 – 70 раз.

Поехали –
Просыпаюсь утром (уже давно сам, будильник страховка) встаю не сразу. Несколько минут потянусь и по переворачиваюсь, затем подъем и прогулка по квартире. Прихожу в себя проснулись. Утренний туалет, после немного подождать, и того после подъема прошло минут 8-10. Начинаю зарядку.
1. массаж головы – рестарт своего компьютера. Кисти в кулаки и начинаю массировать голову обоими руками (кулаками) от шеи спины до лба плавными движениями раз 10 затем ушки – раковинки помассировать несколько секунд (10-20). Все компьютер запустили. Теперь надо кров по организму пустить. Для этого служат ПРИСЕДАНИЯ.
2. Приседания. В них участвуют большие мышцы тела, их работа потребляет большое количество крови. Буквально за малое время вся кров организма бурно пройдет по всему телу и вы окончательно проснетесь. Приседаем не быстро на всей ступне как можно ниже, учимся так чтоб бедро касалось голени, сразу не получается – ничего – вся жизнь впереди получиться. Я начинал приседание всего с 5-6 раз и бедро не касалось голени, постепенно довел более 100, но теперь более 70 раз не приседаю, т.к. это все таки не тренировка а зарядка. Отдышались,походили
3. Тоже упражнения для разгона крови – подьем на носки. Стоя на стопах поднимаемся на носки и вниз, не быстро, плавно, Можно рукой придерживаться для равновесия. Я начинал с 10-15 раз, икры отваливались,потом довел до 300 – 400 раз, сейчас делаю 100 раз.

Все кровь разогнали пошли суставчики плеч.

4. Стою. Ноги на ширине плеч. Руки поднять на уровень груди, согнуть в локтях, ладони на уровне сосков. Начинаем – развод локтей, поворот в право, развод рук. Обратная последовательность. Теперь развод локтей и поворот в лево, развод рук, обратная последовательность. Это раз и так 20 раз. Не быстро, связки и суставы не рвать, если они не идут, время все сделает.
5. Ладошки в кулак. Одна рука опушена вдоль тела, вторая поднята прямая над головой. Начинаем менять их местами, вроде как машем ими, одну руку опускаем, другу поднимаем и тар раз и так 20 раз.
6. Ладошки в кулак. Развести прямые руки в разные стороны. Поднять их на уровень плечь. Начинаем синхронные круговые вращательные движения прямых рук. Стараясь заводить кулаки за спину, т.е. как можно больший диаметр круга вращения, но не за счет подачи кулаков перед грудью, а за счет отвода их за спину. Десять раз в одно сторону, десять раз в другую сторону.

Приступаем к шеи, продолжение следует.