[Василий]

Продолжение – поясница.

18. Встали прямо, ноги на ширине плеч. Ладони рук на затылок. Теперь поднимаем левую ногу сгибая в колене и пытаемся дотронуться правым локтем руки до коленной чашечки. Дотронулись ногу опустили тело распрямили. Затем правую ногу поднимаем сгибая в коленке и пытаемся дотронуться левым локтем руки до коленной чашечки. Дотронулись ногу опустили тело распрямили. Это РАЗ и так 20 раз.
19. Встали прямо, ноги на ширине плеч. Поднимаем прямую левую ногу, наклоняемся чуть вперед (или прогибаемся) и касаемся правой рукой пальца ноги. Опускаем ногу, но стараемся на пол ее не ставить, держим равновесии, тело распрямили. Это РАЗ и так 20 раз.
20. Встали прямо, ноги на ширине плеч. Поднимаем прямую правую ногу, наклоняемся чуть вперед (или прогибаемся) и касаемся левой рукой пальца ноги. Опускаем ногу, но стараемся на пол ее не ставить, держим равновесии, тело распрямили. Это РАЗ и так 20 раз.
21. Стоим прямо, ноги вместе, руки развели в стороны. Подъем прямой правой ноги в сторону, тело ни куда не нагибаем, пусть работает копчик. Подъем ноги как можно выше. Чуть зафиксировали и плавно опустили в низ. Пытаемся на пол не ставить держим равновесие. Это РАЗ и так 20 раз.
22. Стоим прямо, ноги вместе, руки развели в стороны. Подъем прямой левой ноги в сторону, тело ни куда не нагибаем, пусть работает копчик. Подъем ноги как можно выше. Чуть зафиксировали и плавно опустили в низ. Пытаемся на пол не ставить держим равновесие. Это РАЗ и так 20 раз.
23. Стоим прямо, ноги на ширине плеч. Поднимаем левую ногу, сгибая в коленке, но не перед собой, а как бы ведя стопу вдоль правой ноги. Как только стопа станет чуть выше правой коленки, взять стопу в руки и помочь руками поднять стопу как можно выше, может даже до уровня подбородка (я пока не могу еще так). Плавно опустили, стараемся на пол стопу не ставить держим равновесие. Это РАЗ и так 20 раз.
24. Стоим прямо, ноги на ширине плеч. Поднимаем правую ногу, сгибая в коленке, но не перед собой, а как бы ведя стопу вдоль левой ноги. Как только стопа станет чуть выше правой коленки, взять стопу в руки и помочь руками поднять стопу как можно выше, может даже до уровня подбородка (я пока не могу еще так). Плавно опустили, стараемся на пол стопу не ставить держим равновесие. Это РАЗ и так 20 раз.
Передохнули макс минуту.

25. Отжимание от пола. Легли вдоль пола упершись руками в него на уровне плеч и чуть шире плеч. Тело прямое, оно касается пола еще носками ног. Если трудно, то можно касаться коленками, это для первых разов. Отжимаемся от пола до распрямление рук в локтях. Затем плавно опускаемся в низ до касания пола, кто чем, кто грудью, кто подбородком, в общем самой выступающей частью тела. Спина в пояснице на прогнута. Делайте сколько сможете. Как доведете это упражнение до 60 – 70 раз можете остановиться. Для утренней зарядки это достаточно.

Продолжение следует. Это не несколько зарядок. Это одна зарядка.