[Em7]

Вес 63 кг.
Видно что мышцы немного наросли.
Сегодня вешал крепления для гимнастических колец к потолку. Просверлил одну дыру в потолке - теперь у меня всё в пыли! )))))) известково-цементная пыль ровным слоем осела повсюду. Радуюсь, что пришлось сверлить только одну дыру...
надо было пылесос к дрели присобачить, чтобы всё втянуло.

Немного позанимался на кольцах и пришёл к выводу, что Крест - одно из базовых упражнений для рук и верхней части туловища! Всё равно что тяга, только для верха.
Нагрузка просто экстремальная, огромная! а включаются абсолютно все мышцы рук, плечевого пояса, грудные и широчайшие и вообще всё находящиеся рядом с лопатками. Жим лёжа рядом не стоял по количеству работающих мышечных групп и интенсивности -он в основном нагружает трицепс и грудные, - а здесь - все разом.
А ведь существуют ещё различные варианты его выполнения - руки чуть вперёд/назад, наклон корпуса и тд - мышцы включаются в другом режиме...
Буду теперь регулярно включать в тренировки Крест.... ну вернее, попытки его выполнить (они не менее полезны!... )