[ROM]

Восстановление после 21-и дневного голодания - день десятый.

Вчера снова пробежал 10 км. Опять та же легкость в мышцах, в движениях. Не бег, а песня. Вот думаю, неужели, когда я снова наберу свой обычный "рабочий вес" эти незабывалые ощущения исчезнут. Не хотелось бы. Скорость при беге опять увеличилась, уже 10,4 км/час, как у курьерского поезда. Пульсовая стоимость бега опять понизилась. Тенденция ее снижения как в абсолютных, так и в относительных показателях радует (930-829-779-746...). Это еще раз указывает, что пока удается разумное сочетание беговой, силовой нагрузки и днями отдыха.
Еще один положительный момент вчерашней тренировки, это снижение пульсовой стоимости на второй половине дистанции. По 5-кам:

5 км -29:22 ЧССср. 128 уд/мин ПС 752 уд/км
5 км -28:30 ЧССср. 131 уд/мин ПС 747 уд/км

Если тенденция снижения пульсовой стоимости бега сохранится, то думаю уже через 7-10 дней можно приступать к более интенсивным тренировкам. А, вот запланированный мною марафон в Екатеринбурге "Памяти В.А. Дутова" 19 февраля пожалуй придеться отменить.
В районе 03:30-03:40 часа я уже способен пробежать, но думаю все же еще рановато бежать марафон через 24 дня после длительного голодания.
Будем копить пруху на марафон "Бумеранг" в начале марта.

Питание за день:

а) морковь - 250 гр.;
б) белокачанная капуста - 250 гр;
в) 2 апельсина;
г) 2 яблока;
д) 2 мандарина;
е) 10 грецких орех;
ж) 10 орех фундука (попробовал, вкусно);
з) финики - 200 гр.;
и) 2300 мл воды с долькой лимона 10 ч.л. меда (9 приемов).


Динамика показателей во время восстановления:
25.01-26.01-27.01-28.01-29.01-30.01-31.01-01.02-02.02-3.02-4.02
вес, кг — 52,8-52,4-52,8-52,9-52,9-52,8-52,8-52,9-52,8-52,7-52,8
+,-, кг — 0-(-0,4)-(+0,4)-(+0,1)-(0,0)-(-0,1)-(0,0)-(+0,1)-(-0,1)-(-0,1)-(+0,1)
ортопроба, уд/мин 54/80/70-51/81/72-52/83/72-50/80/67-52/77/66-53/79/69-47/79/65-48/74/64-51/79/69-51/75/65-49/78/63
разница, ед-ц — 16-21-20-17-14-16-18-16-18-14-14
оптимайзер (1-9), ед-ц — 8-2-8-2-2-2-2-4-5-5-5
давление, мм.рт.ст. - 100/65-101/64-112/71-102/66-101/62-102/64-110/70-108/71-109/63-106/66-102/63
ЧСС нагрузки, уд/мин — (-)-(-)-(-)-126-(-)-(-)-132-(-)-129-(-)-129
пульсовая стоимость, уд/км — (-)-(-)-(-)-930-(-)-(-)-829-(-)-779-(-)-746
время нагрузки, ч,м,с — (-)-(-)-00:51:30-00:44:18-(-)-00:51:00-00:50:15-00:51:30-01:00:24-(-)-00:57:52
километраж, км — (-)-(-)-(-)-6-(-)-(-)-8-(-)-10-(-)-10
скорость, км/час — (-)-(-)-(-)-8,1-(-)-(-)-9,6-(-)-9,9-(-)-10,4
вода, л — 2,2-1,9-2,0-1,8-2,0-1,7-1,8-2,3-2,3-2,3-2,3
самочувствие, ед-ц — 7-7-8-8-8-8-9-9-9-9-10
сон, час — 7,5-8,0-6,5-6-7-6,5-4-6-6,5-6-5