[Teerflow]

Один из вариантов

Рацион, исходя из ЗОЖа (Шелтон, Брегг, Дибилдинг + устои, как, ТИПА, надо, но пока еще пробую, а надо ли столько белков, углей, жиров и калорий)

салат (кабачок 250 + огурец 150 + перец 100 + капуста 40)
08:50 финики 100гр + груша 150гр + яблоко 250гр
14:00 рис бурый 100гр + салат
16:20 орех кешью 100 + салат
19:30 банан 150 + яблоко 100 + виноград 100
22:00 картофель печеный 200 + свекла 200 + морковь 100 + 2 редиса + зелень (укроп, петрушка)
01:30 капуста 200 + семена подсолнуха 60

Белки - 70, Жиры - 88, Угли - 360, Калории - 2500

Куча таких примеров в моем дневнике, добился того, что в январе весил 78, сейчас 66, убрал жир и похудел как хотел, сила упала немного на штанге и бицухе, зато спина и трицепс стали сильнее. Сейчас буду растить силу, а обрасти мясом - это уже как бонус