|
Re: 21 день
Vladimir35_SPb,
вы знаете, какова природа боли в Вашей пятке?
У меня тоже боли в пятке. Были очень острыми, особенно с утра, месяц назад.
Для уменьшения нагрузки на пятку стараюсь ходить меньше (конечно, это не есть хорошо)
Во всей обуви, которую ношу, использую специальные ортопедические стельки (благодаря им ходить сразу стало гораздо легче)
Делаю такие упражнения:
- стараюсь хватать пальцами приболевшей ноги предметы с пола - хотя-бы по 2 мин. в день;
- поднимаюсь на носки и опускаюсь,
- сидя, вытянув ногу вперед, тяну на себя носок (пальцы ноги) как можно сильнее (чувствуется, как стопа тянется);
- стоя лицом к стене, уперев руки в стену, отставив приболевшую ногу немного назад - опускаюсь на пятку, чтобы чувствовалось, как стопа растягивается;
- хожу на носочках.
- вращение ступнями
Катаю стопой бутылку с горячей водой, потом холодной водой попеременно.
Массирую стопу и пятку при любой возможности.
Когда боли были острыми - мазала пятку ментолосодержащей мазью, надевала теплый носок на ночь.
Сейчас, спустя месяц, боли стихли, острой боли с утра больше нет, боль появляется при надавливании в определенном месте и при ходьбе больше часа (даже со стельками). Может, Вам что-нибудь из этого пригодится. Очень надеюсь на улучшение после лечебного голодания.
|