|
Re: Самосовершенствование
На сегодня имею:
вес 57.4 кг
Питание:
Выбранные продукты вес................... белки....жиры.....углев.........ккал
Томаты 400...................................... 4.40..... 0.80..... 15.20..... 92.00
Шпинат 100.................................... 2.90..... 0.30..... 2.00..... 22.00
Черешня 150.................................. 1.65..... 0.60..... 15.90..... 75.00
Треска 200..................................... 35.60.... 1.40...... 0.00..... 156.00
Масло оливковое 20........................ 0.00..... 19.96..... 0.00..... 179.60
Итого: 870...................................... 44.55..... 23.06..... 33.10..... 524.60
Первый завтрак 7-00 - всегда 0.5 литра чая зеленого с лимоном ( не учитываю в таблице)
второй завтрак - черешня
обед салат помодор 300гр и шпинат 50гр с маслом оливковым и грецкого ореха.
ужин 18-00 треска и немного салата 150гр без масла.
Употребляю в салаты обычно различные масла, грецкого ореха, тыквенное, арахисовое.
Считаю их в таблице питания как оливковое, т.к. разницы в ккал почти нет.
|