Цитата:
Сообщение от allright
Совсем не новость, но очень в тему
16 здоровых мужчин-добровольцев. В ходе эксперимента каждый из них "отбегал" всего лишь 12 минут (6 напряженных сессий по четыре 30-секундных отрезка). Однако оказалось, что этого вполне достаточно, чтобы улучшить метаболизм глюкозы, нарушения которого приводят к диабету 2 типа, ожирению и последующим расстройствам. Кроме того, чувствительность клеток к инсулину выросла на 23%, а усвоение глюкозы мышцами на 18%. |
вот именно. не надо бегать часами. достаточно несколько минут. если часами - то чтобы в радость, чтобы интересно было - футбол.
а так - лучше бегать не четыре забега по 30 сек подряд, а один - до истощения/усталости (оно наступит примерно за 10 сек). можно конешно и четыре раза по 10 - если уже есть натренированность и силы.
смотрите по своим ощущениям - пока хочется бегать - можно. усталость или скука - надо отдохнуть.