[Леший]

Знаешь Excellence, у меня есть одно "секретное" упражнение, я назвал его "торнадо". Нужно две гантели и подобие боксерской груши.
Я давно хотел с тобой им поделиться, но чего-то выжидал. Сейчас, чую, что пора. Под твой вес пойдут гантели 4-5 кг, мешок надо повесить на уровне твоего плеча, взять гантели и пойди близко к груши , практически в упор. Дальше попеременно обоими руками начинаем работать постукивая грушу, НЕ БЬЁМ её, а прикасаемся, с амплитудой движения 1-2 см, скорость приличная, но комфортная. Гантели должны быть на уровне твоего подбородка, руки всё время согнуты в локтях, стоим на месте и пританцовываем на носках ног. Работают практически все мышцы тела : спина, грудь, руки, икры, даже пресс.
Дыхание лучше взять на контроль, то есть делать медленный выдох, через сжатые губы. Нужно одновременно вести счёт, каждая пара ударов это один, дошли до 10, опять вдох и пошёл медленый выдох и т.д.
Получается система двойного счёта: считаем пары и десятки, потом сотни и т.д. Это как пранаяма и медитация, всё в одном флаконе.
По началу мне лично было сложно считать, сознание так и норовит куда-нибудь ускользнуть. Да и шут с ним, главное держать под контролем дыхание, а потом со временем привыкаешь и сознание уже под контролем.
Теперь "подводные" камни: обычно на 3 минуте возникает пробка, её нужно пробить , она может длиться до 8 минуты. Во время пробки можно задерживать дыхание и пытаться её преодолеть, можно дышать обычным образом, но как только проскочили, опять переходить на медленный выдох. Там будут ещё нюансы, но не хочу давать вербальную информацию.
Упражнение фантастическое по набору тонуса, растёт мышечная масса и главное - отличное настроение!
Будет интересно, я ещё всё подробней напишу.