[zhuk]

Раиса, как дела? что то от тебя ни слуху, ни духу, пиши!!!!!

4-й день

сгибание ног 30 кг 12+10+ 8. повторов
махи назад с отягощ - 24 кг 15Х3
наклоны с гант - 25 кг, 15Х3
Экстензия 10 кг 12Х3
Подъем ног на вертикалке 20Х2 + 15х1
ТЯГА БЛОК К ПОЯСУ - 30 КГ 12х3
пуловер в кроссовере стоя 36 кг 12Х3
тяга z-гриф к подбородку 25 кг 12Х3
разводка в наклоне 5х2 кг 15Х3
франц жим сидя 5х2 15Х3
разгибание в накл 5х2 15х3
эллипс 30 мин

устала, очень. больше требуется отдыха между подходами.

вес до трен 88,8
вес после трен 88, 9
сильно хочется пить, поэтому за время тренировки выпила больше литра воды

вчера весь день слабость и чувство голода. может потому что вход был такой корявый? уже подумывала даже выйти. но сегодня с утра - пока все нормально. думаю, что тренировки количество упражнений надо сократить, уменьшить количество раз в подходах и увеличить количество подходов с трех до четырех.