[Sun-Moon]

Мулабандха не имеет НИКАКОГО отношения к анальным мышцам. Практика бандх включается через пару лет после асан и пранаямы. В начале обычно делают очистительные упражнения вьяямы.
На трекере есть хорошие видео Рейнхарда Гамментхаллера, там эти практики интегрированны в одно целое, есть там аналог наули, называется агачори мудра - втягивание живота. Практика построена на дыхании животом для разжигания огня манипура чакры и очистке каналов. С этого уровня и начинают традиционно, выполняя вьяямы (и шаткармы). Там и пранаямы и элементы асан и пранаям и начальные бандхи. Это не для того чтобы запугать и запутать, а для того чтобы дать достоверную информацию касательно ПРАВИЛЬНОЙ последовательности выполнения практик. Можно делать бандхи сколь угодно, но эффект будет минимальным без праны. Кроме того если не очищенно тело и каналы то можно гонять грязь вверх что приведет к блокировке верхних чакр.