Нажмите тут для просмотра всего текста
Как избежать крепатуры
С причинами появления крепатуры мы разобрались, теперь попытаемся выяснить, как избежать этой неприятной боли в мышцах после тренировки.
1.Основная причина появления боли в мышцах – это физическая нагрузка после длительного перерыва. Самый лучший способ избежать крепатуры – это регулярные занятия спортом. Если вы будете заниматься спортом по часу два раза в неделю, то не будете знать, что такое крепатура.
2.Интенсивность физических занятий после длительного перерыва тоже играет большую роль. Большинство людей ошибочно полагают, что чем выше интенсивность тренировки, тем быстрее они вернутся к прежней форме. Однако результат такой активности бывает более чем плачевным, и после активной тренировки еще несколько суток вы можете испытывать сильную боль в мышцах. Если вы занимаетесь в спортклубе, то ваш тренер проследит за интенсивностью вашей нагрузки в течение первых занятий. Занятия спортом в домашних условиях предполагают, что вы будете сами следить за интенсивностью вашей тренировки. Итак, как контролировать физическую нагрузку, чтобы избежать появления крепатуры? Золотое правило гласит, что самая первая ваша тренировка должна пройти в очень щадящем режиме. Это может быть всего лишь 10% от общей нагрузки вашего плана. Ничего страшного, что придется начинать с такой маленькой нагрузки, ведь вы работаете на качество, а не на количество. С каждым занятием увеличивайте интенсивность тренировки еще на 10 %, прислушиваясь к вашему организму. Постепенное увеличение интенсивности поможет вам избежать боли в мышцах.
3.Чтобы избежать боли в мышцах, обязательно выполняйте разминку. Разминка поможет подготовить ваши мышцы к физической нагрузке, разогреет их. Это может быть бег на месте, простые приседания, выпады. Вы можете составить свой комплекс разминки, либо воспользоваться уже готовым.
4.Не следует забывать и о правильном выполнении упражнений. Занимаясь в спортклубе, не стесняйтесь спрашивать, правильно ли вы выполняете комплекс упражнений. Следите внимательно за движениями вашего инструктора. Консультируйтесь с ним так часто, как вам это нужно. Проследить за правильным выполнением упражнений в домашних условия тяжелее. Если вы чувствуете сильное напряжение во время упражнений, неприятные ощущения и боль, то лучше пропустить это упражнение.
5.После длительных физических нагрузок обязательно сделайте комплекс упражнений на растяжку и расслабление. Это поможет снизить тонус мышц после тренировки и избавить их от забитости. В комплекс упражнений на растяжку должны обязательно входить упражнения на растяжку мышц ног, пресса, рук и спины.
Если все-таки вам не удалось избавиться от боли в мышцах после тренировки, предлагаю несколько способов, которые помогут вам облегчить неприятные ощущения.
- выполняйте комплекс упражнений на растяжку тех мышц, которые болят.
- продолжайте заниматься физической нагрузкой, но уменьшите интенсивность.
- примите контрастный душ.
- сделайте легкий массаж частей тела, которые болят.
Даже, если вы не собираетесь ничего предпринимать, чтобы уменьшить боль в мышцах после тренировки, помните, что пройдет она через 3-7 дней. В случае, если боль осталась, обязательно следует показаться врачу.