весёлые Иштаркины картинке :-)
10 минут интервального бега на беговой
все упражнения с перерывом в минуту между повторами:
сведения ног 17.5/3/50
разведения ног 17.5/3/50
присед в тренажёре 17.5/3/50
На Смита присед с грифом 2/20
выпады на месте с гантелями
все 1.5 килограммовые гантели какие-то сволочи поразбирали 
по 1 кг - 3/16
тяга нижнего блока к поясу 17.5/3/20
тяга верхнего блока к спине 25/3/30
ещё какой-то тренажёр типа гребли в лодке 10/3/20
заминка на беговой 5 минут.
хочу ещё!