Итак , моя программа-минимум на октябрь
Дорожка бегущая- 5 минут ходьба 6 км час, 2 минуты бег -10 км час,3 минуты восстановление ходьба 6 км час
дальше идёт круговая , все упры делаются по одному подходу в 15-20 повторений(мне больше нравится 15) и потом снова повтор с первого упражнения. Затем дорожка НО 2 минуты ходьба , 2 минуты бег, 2-ходьба, 2 -бег,2 -восстановление, ходьба, итого те же 10 минут.И снова другие 6 упражений тоже повторяемые по кругу.
Дорожка 10 минут
-приседания 16 кг
-тяга блока сверху на грудь 25 кг
-жим штанги лёжа 16 кг
-жим гантелей(блока) вверх по 6 кг гантели
-сгибание ноги стоя, те же махи назад с весом 29 кг на одну ногу.Отлично прорабатываются ягодичные
Этот комплекс повторяем с первого упражнения.
Отдых 2 минуты
Дорожка-10 минут
-становая на прямых ногах 28 кг
-махи в стороны (блок или гантели) 5 кг гантели
-разгибание ног 20 кг
-горизонтальная тяга сидя 25 кг
-тяга на блоке книзу(трицепс) 15-20 кг
- подъёмы на одной ноге на носок с гантелью в руке 8 кг
Тоже самое повторяем ещё раз спервого упражнения. Веса варьирую чуть-чуть.
Это на 2 недели Через 2 недели программу изменю . В общем к 1 ноября поглядим как жжОтся жир)))
В конце растяжкаминут 10.
Устала , но понравилась интервалка, очень!
Питание по большей части углеводное, из протеинов-сыр несолёный и кефир, финики-замена шоколаду. Орехи, кстати, ещё включила.Съев на завтрак 7 фиников и горсть орехов, отсидела в школе почти 2 часа и потом сразу на тренинг, аппетит пришёл через час после тренинга и долго не уходил.))) В объёмах талия-68, бёдра-91(53). Хорошо, всё идёт так, как должно!!!
