Rica, спасибо! Интересует 2 момента:
1) Почему убирать упр. на "руки-предплечья"?
2) Когда за что-то держишься, чтобы не потерять равновесие (я про икры) нагрузка с икр немного уходит. Ну и с возвышением у меня не очень получается, т.к. нога маленькая и подъём небольшой. Попробую ещё, конечно, но как-то опыт раньше был не ошень. Пробовала наклонять тело вперёд, опираясь о стену, увеличивая таким образом амплитуду упра-а, но опять ощущала, что нагрузка таким образом ослабевает. Это нормально? Что-то не так делаю? Или как быть?)
Внутр. сторона бедра - лёжа на полу, на боку (полубок-полуспина, как--то так), поднимаю ногу, что лежит ниже, вверх. другая нога согнута, упирается в пол. Позвоночник прижимаю к стене, чтобы вся нагрузка была на нужную мышцу и не страдала поясница. Довольно лёгкое само по себе упражнение, если не напрягать поясницу.
А что-то, может, порекомендуешь включить в комплекс?