[Гога]

Доброго дня, acagdi! Чуток мыслей вслух (советы не даю, потому как их не люблю давать). Крайне важен правильный выход из голодания, восстановительное питание и всё последующее питание. У некоторых больных (это из своих наблюдений) процессы восстановления. выравнивание полностью или частично утраченных функций может длиться, (в зависимости от сроков голодания) до 2-3х месяцев. Это я к тому, этот период не менее важен. чем само голодание. Пища должна быть натуральной, живой, свежерастительной ( поаккуратнее со свежими овощами и фруктами лишь в холодное время года, особенно худощавым) и с необходимым набором питательных веществ. Это не значит, что надо переедать и "отъедаться", но и не следует изнурять свой организм различными диетами. У тучных людей, при правильном питании вес либо будет потихоньку "течь" вниз, либо оставаться стабильным. А худые, на правильном питании (применимом к ним) смогут набрать тот вес, который никак не могли набрать до голодания. В общем, надо изучать первоисточники по голоданию и творить , применяя знания именно к своему организму. Для Вас, с Вашими 2болячками" это особенно важно. На Ваше усмотрение, конечно, можно добавить в рацион (не часто и немного по несколько штук, начав с 1-2 штук) растительный белок грецкий орех, фундук (как наиболее подходящие для пищи человеку). Но , если у Вас нет их в рационе, возможно на это есть причины. Зелень (хороший источник микроэлементов). Например, знаете как мы ещё кушаем тот же обезжиренный творог? Натираем на тёрочке (не очень мелкой) очищенные от шкурки свежие огурчики (количество на усмотрение). Выкладываем в натёртые огурчики необходимое количество творога , мелко шинкуем свежую зелень (укроп, кинзу), выкладываем к огурчикам и творогу и затем вилкой превращаем это всё в однородную массу. Можно уже больше ничего дополнительно и не кушать. Те же самые ингредиенты (тёртый огурчик и мелко шинкованную зелень) можно добавлять в кефир и перемешав, полить им свежеприготовленный свежий салат. Можно конечно подавить в кефир чесночок, но думаю при грыже пока этого делать не стоит. Единственное, с "молочкой" следует быть поосторожнее тем, у кого есть склонность (наследственность) к камнеобразованию. В "молочке" находится "долгоиграющий" казеиновый белок. Само название говорит за себя. Давайте теперь попробуем "помудрить" с упражнениями. Скажите пожалуйста, на каком уровне у Вас боли сейчас? Испытываете ли Вы боли (дискомфорт) , когда поднимаете только туловище (при неподвижных ногах) из положения лёжа на спине в постели до уровня 10град.20, 45, 90 ? Прислушайтесь к себе, очень аккуратно выполняя этот подъём (если не можете, то не делайте) не изгибайтесь в пояснице никоим образом (такое бывает из за слабости мышц брюшного пресса) и тем самым (прогибом) давая "нехорошую"
нагрузку на поясницу. Это прогиб и людям со здоровой поясницей делать нельзя. Будем осторожно "искать" то, что нам нужно.(ориентируясь на Вас). Буду ждать Вашего ответа.