Цитата:
|
Сообщение от Бамбука Пандовая
Не представляю, сколько киломентров наматывает.
|
У меня 2 объёмные тренировки в неделю. Одна - 6 кругов по 3,15 км. по 23-24 минуты круг. Для меня это быстрый бег, около иркутской ГЭС вокруг тёплых озёр вдоль Ангары мимо рыбаков и рыбачек со спиннингами - чистая роскошь. Другая тренировка (в субботу или воскресенье) - 8 - 10 таких кругов по 25-26 минут на круг. Да ещё каждый раз полчаса прибег на озёра (разминка) и столько же до дому - заминка. Есть ещё скоростная (не очень объёмная) тренировка на часик быстрого бега - 22 минуты круг (тоже кроме разминки и заминки). Всего получается за неделю около 85 км. за 9 - 10 часов. Кроме того в интресах общих с собакой в дни без тренирующих нагрузок (а их 3 - 4) даю восстановительную нагрузку на пульсе 100 - 110 - бегаю минут по 60 легчайшей блаженной трусцой. Из перечисленного собственно тренировки, т.е. бега на пульсе 130 -135 (это для возраста около 60-ти) ударов в минуту - 7,5 часа . У молодых бегунов-марафонцев и часы и пульс чуть побольше. Есть специальные формулы, если надо - можете поискать в книге Волкова, Мильнера - "Выбираю бег" (изумительная книжка, изумительный опыт у авторов). Мою кто -то "зачитал".