|
Re: Мои десятидневки
3. Качаем пресс- лежим на спине, ноги в коленях согнуты и стоят на полу, приподнимаем (не до колен) только верхнюю часть тела зону до лопаток отрываем от пола и тянемся вверх - руки или перед собой тянутся к небу или за головой, 30 раз, мне это легче всего дается, потом лежим, поднимаем ноги полностью ровные вверх - стараемся до 90градусов, 15-20 раз, в конце упражнения задерживаем в приподнятом состоянии над полом на несколько секунд, пресс очень напряжен. При регулярном повторении на животе сначала вертикальная полосочка образуется, а потом еще две - по бокам, очень красиво. Потом в коленях сгибаем ноги, одну ставим на другую, рыки за головой и тянемся к противоположной ноге (колену), 15-20 раз, потом так де с другой, поменяв ноги, это для перекрестных мышц живота
|