Надо не отдельные мышцы прокачивать, а грамотно восстанавливать их баланс в мышечном скелете. В первую очередь - самые глубокие скелетные, непосредственно по позвонкам проходящие, затем качать мышцы таза...
http://spinet.ru/conference/forum121.html
Майя Файнз - Кундалини йога , серия уроков
урок 1-й:
http://www.youtube.com/watch?v=dZl6mUh3PG8
Восстанавливать работу ЖКТ
Лекции Заболотного - большие - в кол-ве 19 шт.
А опыт у всех разный и противоречивый советовать - слишком большая ответственность.