[chtch]

Пока идут первые дни голода, можно планы обдумать... Основная цель -- снижение веса, быстро расстаться с первыми (критичными) 15 кг, снять воспалительные процессы, разгрузить суставы и вернуть движение в достаточном объёме... (без движения мне питание здоровое не дастся, чтобы быть в адеквате, важно двигаться)

"быстро" -- потому что это ещё не победа, а возможность выйти на старт, оказаться в отправной точке. А дальше -- ещё главный большой путь.

Поэтому все таки каскады, да.
Возвращаюсь к схеме, выработанной год назад: каскады привязаны к календарной неделе. Начинаю с 3-4 дней голода из семи. Постепенно сокращаю голод до 3-2, и выхожу на "просто жизнь", с одним голодным разгрузочным днём в неделю.

Задача первых недель: снять острые симптомы и подключить движение. В целом основной акцент на выходе, а не на голоде: созданиеиновых пищевых привычек. Ну и работа над психологической зависимостью от еды