Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары

[Кремышев]

Понедельник.

Выходной от тренировочных нагрузок.

Вторник.

Длинная беговая тренировка.

Равномерный бег на беговой дорожке 21км - 2:20:00 (9км/ч). ЧССср - 137.ЧССmax - 154.

Вчера хорошо отдохнул, поэтому сегодня на свежих ногах хорошо пробежал. Результатом очень доволен!

[Кремышев]

Среда.

Силовая тренировка 2ч10мин.
Сил после вчерашнего полумарафона было немного, но рабочие веса постарался держать приличные.

[Кремышев]

Четверг.

Интервальный бег 10,5км - 1:10:00.
Разминка:
8-10км/ч - 10мин
Интервалы:
12км/ч - 4+3+3*2+2*1:30+4*1=20мин
Между ними:
9км/ч - 17мин
Заминка:
8км/ч - 10мин
5км/ч - 13мин.

ЧССср-147.ЧССmax-168.
Вес утром 91,3кг.

Позавчера бегал полумарафон, поэтому ноги сегодня ещё тяжёлые. И пульс высоковат. Но результатом доволен. Средний темп такой же как на последней длинной тренировке (6.40/км или 9км/ч).
А первые 7км - 40:00 (5.40/км)!

[Кремышев]

Пятница.

Силовая тренировка 1ч50мин

Суббота.

Бег+ходьба на беговой дорожке 16км - 2:00:00
10км/ч - 20мин
9км/ч - 40мин
8км/ч - 30мин
5км/ч - 30мин
ЧССср-139 ЧССmax-152

Воскресенье.

Силовая тренировка 2часа ровно.

Понедельник.

Выходной

Главный итог этой недели - снизил вес на 2кг. Сегодня утром 90,1кг. Снизил количество углеводов и жиров, увеличил количество белка. Рабочие веса на силовых тренировках стараюсь удерживать.
Жим лежа собственного веса (90кг) - на 5 повторений.
Тяга гантели в наклоне 36кг-8-10 повторений
Подтягивание с весом (+15кг) - 6-7 повторений
Разгибание на трицепс 80ф - 10 повторений
Сгибания с гантелями на бицепс 22кг-8 повторений.

[Лара-М]

Сегодня уже понедельник, а отчёт так и не написан - исправляюсь !
Изменение веса за прошедшую неделю:
20 окт. - 63,5 кг;
21 окт. - 63,6 кг;
22 - окт. - 62,9 кг;
23 - окт. - 63,1 кг;
24 окт. - 63,4 кг;
25 окт. - 63,4 кг;
26 - окт. - 63,5 кг.
Движение: ежедневно прохожу не менее 10 км в хорошем темпе, а также за неделю было:
- 2 средних силовых (жим грифа 20кг 3*10; вертикалка 27кг 3*10; "канатик" 25кг 3*10; бицепс - гантели по 8кг 3*10; пресс на брусьях 3*10; гиперэкстензия 3*10);
- 2 гиревых тренировки (Р6 = 100, Р8 = 200);
- приседания 2 раза в неделю по 50 раз;
- 1 интервально-темповая беговая (5 км за 29 минут);
- 1 длинная беговая (14 км за 2 часа) тренировки.
Выводы:
1. Настроение и самочувствие хорошие, сила есть, но бежать почему-то стало тяжелее, наверное из-за прибавки в весе (1 кг) !
2. Пищевой режим попустительский, и, чувствую, что организм наедается, значит скоро его опять можно будет подисциплинировать, только тс-с-с - не говорите ему, пусть это будет для него сюрпризом !

[Княженика]

Сообщение от Лара-М

только тс-с-с - не говорите ему, пусть это будет для него сюрпризом

Есть такой предатель в доме, это весы. Всегда говорят правду...не всегда приятную :)

[Кремышев]

Вторник.

Бег+ходьба на беговой дорожке 15км - 2:00:00
9км/ч - 40мин
8км/ч - 40мин
5км/ч - 40мин

ЧССср-129 ЧССmax-142
Вес утром 89,6кг.

[Кремышев]

Среда.

Силовая тренировка 1ч30мин

Четверг.

Интервальная беговая тренировка на дорожке:

Бег+ходьба 12км - 1:20:00

Разминка:
9км/ч - 10мин
Интервалы:
12км/ч - 6+4+3*2+2*1:30+1=20мин
Между ними:
9км/ч - 12мин
Заминка:
8км/ч - 28мин
5км/ч - 10мин

ЧССср-144 ЧССmax-167
Вес утром 89,8кг.

Пробежал хорошо. Результатом доволен. По ходу повторил свой рекорд сезона на 5км - 27:15!

Завтра по плану дополнительный выходной день. В субботу будет лёгкая силовая тренировка и восстановительный бег. Воскресенье - ещё один выходной. В понедельник - беговой старт в Сочи.
Осталось 3,5 дня.