Голодание для контроля веса и очищения организма

[Elena83]

Я новичок на этом сайте, но опыт голодания 14 дней у меня был... дай Бог памяти... в 2014(вроде) году. Сподвигли на него кое-какие гинекологические проблемы и просто желание очистить организм. Проделывала я это под присмотром опытного в этих делах друга. Было тяжеловато, самочувствие оставляло желать лучшего. Голодала на воде. Мучила изжога, тахикардия. Изжога прошла, когда вместо обычной бутилированной воды стала пить талую. Тяжело было ещё и потому, что приходилось готовить для не голодающих членов семьи))

Не могу сказать, что тогда делала всё по всем правилам – наверно, оттого и самочувствие было не ахти. Иногда позволяла себе добавить в воду пару ложек ромашкового отвара (на литр). Выходила на разбавленном пополам яблочном соке, потом овощи сырые тёртые, потом цельные, потом тушёные, потом вводила каши. Белок (молочка, рыба) – уже в самом конце выхода, день на 13-14-ый. Помню, долго не мог запуститься кишечник. Помогла тогда лактулоза (дюфалак).

Наверно, для лечения проблем в области гинекологии голодание должно быть более длительным. Моя проблема прошла уже после выхода, когда пропила настой боровой матки. Не знаю, сыграло ли в этом какую-то роль голодание, но всё, слава Богу, нормализовалось.
Вес мой, кстати, тогда составлял около 94 кг при росте 171 см. Но похудение не было тогда моей целью. Не помню точно, сколько я тогда сбросила, но немного. На фоне солидного лишнего веса сброшенное было практически незаметно. И вскоре снова набралось.

В феврале 2016 года взялась за себя основательно и с помощью подсчёта калорий и умеренной физической нагрузки сбросила вес с 98 до 53 кг (исторический минимум веса был в марте 2017 г). Для моего роста это, конечно, было откровенно маловато. Оптимальный вес для меня – около 60 кг, но не устраивали полноватые ноги, поэтому продолжала худеть. Так мало я не весила даже в старших классах школы. Уже в 13 лет я была порядка 70 кг. С похудением, признаю, переборщила, в результате исчезла и без того не очень большая грудь, лицо стало выглядеть измождённым.

Приступами компульсивного обжорства я, в принципе, никогда не страдала, но после похудения организм накинулся на сладкое. С марта текущего года по сегодняшний день я набрала вес до 67 кг. Из плюсов: вернулась грудь))) Лицо из истощённого стало нормальным. Объёмы фигуры сейчас составляют 95/68/96. Размер джинсов 28 (раньше носила 36). Выгляжу пока отлично, но боюсь, что зимой не влезу в новые, купленные после похудения сапоги – ноги малость пополнели)) Опять эти икры, блин((( Они у меня и так-то от природы не тоненькие (спасибо папе) – такие, что не всякое голенище застегнётся, да ещё и жирок... Почти всю жизнь из-за этого проходила в ботинках, а сапожки носить тоже хотелось бы.

Калории считать безумно надоело, поэтому в последние месяца 4 питалась «на глазок». «Глазомер» уже выработался с опытом, и если б не периодическое переедание, в обычные дни могу наедать 1600-1700 ккал, в «аскетические» (когда сознательно себя ограничиваю) – около 1300. В дни визитов «дяди Жоры» могу слопать и 3000-4000 ккал – в основном, домашними овсяными печеньками, блинами, бутербродами с маслом и вареньем/мёдом. Мёд просто обожаю)) Магазинные конфеты-тортики-шоколадки не ем, так как в их составе много всякой бяки. Алкоголь употребляю редко, крепкий не пью, предпочитаю сухие вина, пиво не люблю. К солёному дышу ровно, изредка только рыбки солёной немного могу съесть. В основном мой рацион составляют разнообразные каши (без сахара, на воде и на молоке пополам с водой), овощи и зелень, молоко, кефир, йогурт без добавок, творог, сыр, сливочное масло, орехи, яйца, сухофрукты, яблоки. Из растительных масел употребляю льняное, оливковое и подсолнечное. Люблю льняное семя, ем его молотым, добавляя в кефир. Хлеб в умеренные дни ем не более 70-80 г в сутки, но могу и приналечь на бутербродики)) Давно исключила колбасы и сосиски, мясо в последние лет 10 – эпизодически, по пальцам считанные разы, рыбу – редко, иногда курицу (филе грудки). Макароны из твёрдых сортов пшеницы – изредка. Сахар попадает в мой организм только в составе домашнего варенья (есть дача). Последнее, кстати, могу не есть неделями, а потом ка-а-ак наверну граммов 150 за раз...)) То же самое с мёдом. Чай/кофе пью либо без всего, либо с сахзамом (сукралоза).

Сейчас особых проблем со здоровьем не испытываю, кроме, разве что, близорукости. Голодание решила попробовать использовать для контроля веса и чистки организма. Прошлый опыт был так давно, что можно уже не учитывать его, поэтому начну с однодневного еженедельного голодания, чтоб организм привык. Я уже, собственно, начала – первое голодание состоялось в минувшую субботу, 2 сентября. Перед ним был день подготовки – умеренное питание сокращёнными порциями, в основном овощи, зелень, яблоки, одна порция «Активии» натуральной и один кусочек цельнозернового хлеба, много минералки с лимонным соком. Кишечник клизмой не чистила – мне кажется, в случае с однодневным голоданием это не обязательно. День прошёл неплохо, только чуть побаливала голова. Воду пила тёплую. С талой водой давно уже не возилась, но ради такого случая приготовила снова, помня о том, как она мне «хорошо зашла» в прошлый раз. Голодание совпало с началом критических дней. Первый день у меня обычно болезненный, но с голодом как-то легче прошло, как мне показалось. Проголодала чуть более 24 часов, наверное, ближе к 36 всё-таки. Вышла на овощах, самочувствие нормальное, ЖКТ ни на что не жаловался.

Сейчас питаюсь как обычно, только полностью исключила сахар (я и так его не ем – в смысле, не кладу в блюда и напитки, но к домашнему яблочному повидлу с корицей, которое стоит в холодильнике и манит, не притрагиваюсь, печеньки тоже под запретом). Ем каши, яйца, немножко (1-2 чайных ложки) мёда, орехи, чернослив, яблоки, овощи с дачи, молоко, йогурт, творожный сыр. Хлеб «финский зерновой» 30-60 г в день. Ни курицы, ни рыбы не хочется, обойдусь. Следующее суточное голодание планирую опять в субботу, 9 сентября.

Посмотрим, может, после суточных замахнусь на более длительные голодовки. Пока почитаю более подробно литературу по теме. Будем поглядеть)

апдейт:
Краткие отчёты о промежуточных между голоданиями днях тоже буду делать, описывая питание и двигательную активность.

Итак, сегодня, 5.09.2017

Питание
Завтрак: каша геркулесовая (молоко/вода) с отрубями, яйцо вкрутую, хлеб «финский зерновой» бездрожжевой, масло сливочн., сыр творожный с зеленью, мед, молоко концентрированное, кофе, масло оливковое (в кашу).

Обед: кабачок припущенный без масла, помидоры свежие со своего огорода, петрушка, «Активиа» натуральная, хлеб «финский зерновой», сыр творожный с зеленью, молоко 2,5%, цикорий растворимый (1 ч.ложка), семя льна с кефиром 1%, чернослив 5 шт, миндаль 8 шт.

Да, надо было разбить на два приёма, но утренний перекус пропустила, некогда было, поэтому всё съела в обед.

Дневной перекус + ужин: яблоки (свои), кефир 1%.
Общая калорийность рациона 1680 ккал.

Двигательная активность: ходьба с Лесли Сансон (1 миля, интервальное занятие с бегом) 15 мин., ходьба пешком быстрым шагом 3 км, беготня с лейкой по огороду, уборка в квартире.

Да, подзабросила я Лесли, когда-то делала по 3 мили и даже 5 миль, занималась по 45-60 минут. Что тут скажешь, ленивая попа.