Повышение личной энергичности

[Ulak]

Всем привет! Я – Юля. Читаю форум уже давно, сначала даже не регистрировалась, просто читала, потом зарегистрировалась, но сама ничего не писала. Теперь вот решила завести свой дневник – время пришло.
Последнее время стала какая-то ленивая, как будто энергии нет, а тут еще режим дня совсем сбился. Совершенно не хочу быть «квашней», поэтому буду вести дневник тут – очень уж мотивирует систематичность занятий здешних владельцев дневников.

О себе: рост 168, вес сейчас 61 кг. Из болячек – гипотериоз, АИТ, близорукость, еще псориаз, правда, он уже несколько лет не беспокоит. Это то, что я о себе знаю.

Думаю, что такое квелое самочувствие у меня отчасти из-за гипотериоза, я гормоны то начинаю пить (эндокринологи выписывают), то бросаю (когда начинается бессонница). А недавно в инстаграмме услышала от эндокринолога, что их надо пить не за пол часа до еды, как в инструкции написано, а за 4 часа. Получается прямо интервальное голодание, без завтрака. Решила попробовать, посмотреть, что будет с гормонами.

26.12.2021 сдала анализы на щитовидку ТТГ- 5,63, АТ-ТПО – 839,9. Это без гормонов, не пила их полтора года (Т3, Т4 сдавать не стала, они по-любому с приемом гормонов вырастут).
С 28.12.21 - 25 мг эутерокса за полчаса до еды, как в инструкции. Пересдам примерно через неделю (ТТГ, АТ-ТПО, Т3, Т4), потом уберу завтрак и через некоторое время опять сдам. План такой.

Еще актуальная задача – сделать регулярной любую физическую активность, а то сейчас хочется впасть в спячку и не вылазить из кровати вообще ))) Помню как-то жаловалась одному знакомому, что по утрам просто не могу ничем заниматься - вообще еле с кровати сползаю, потому что у меня низкое давление, а он мне ответил, что я путаю причину и следствие, что, дескать, я даже зарядку не делаю, поэтому и сама вялая, и давление низкое. Я, конечно, тогда не согласилась ))) Похоже, пришло время и это проверить. Надо будет подумать над какой-нибудь целью… измеримой..

Собственно, для чего я тут все это написала - цель одна – постараться не дать себе соскочить.

[Ulak]

Ну что же, поехали
Вчера, как обычно в последнее время, легла примерно часа в 2, еще и заснуть не получалось сразу, сегодня еле встала в 10.40. Полчаса слонялась по квартире, решила попить кофе, чтобы проснуться. Как-то случайно вместе с кофе позавтракалось))) Бодрости особо не прибавилось.
В 12.30 заставила-таки себя расстелить коврик, чтобы наконец-то позаниматься (в голове: «а то зря что ли вчера тему начала тут»). Сделала «тренировку на мобильность» (так ее называет девушка, которая ведет ее, у меня она в инстаграмме) - по мне это смесь суставной гимнастики и тренировки на баланс, такая легкая зарядка минут на 25-30.
После этой зарядки собралась с духом и выпихнула себя на улицу с прыгалками. )) Ну как на улицу – у меня в подъезде на этаже общий балкон, там и прыгаю (не зимой), потому что вниз во двор спускаться – это целое дело, опять же снег может идти, или дождь, или еще что-нибудь... организм способен привести кучу уважительных причин почему именно сегодня можно этого не делать, а на балконе крыша и машины не ездят ))
Сделала 150 прыжков в три захода с отдыхом секунд 10-15, путалась в прыгалке с отвычки, да и все-таки задубела она, хотя , когда покупала, обещали, что не будет. Времени заняло минут 5 (это по ощущениям, конкретно время не замеряла), прыгала в длинных штанах и рукавах, потом дома неожиданно получился прохладный душ – хотела нормальный горячий, но вода почему-то была чуть теплая.
Вообщем утро получилось так себе по времени, а по активности – нормально для начала.

Цель на эту неделю – подъем в 8.00 – 8.10 + ежедневно любая физическая активность не менее 45 минут до 12.00 (!), интенсивность может быть самая низкая, даже не до пота, спортзал в 7 вечера не считается, сейчас главное - вернуться в нормальный режим дня.

Цель по утреннему (!) кардио со следующей недели – довести количество прыжков до 1000 с промежуточными паузами на отдых (если потребуется) не более 10 секунд. В идеале срок - до 01 февраля, но посмотрю, как пойдет – хочу не рекорд в прыжках, а, чтобы это было на регулярной основе. И еще хочется закаляться – буду стремиться прыгать в коротких рукавах и штанах не ниже колен, но тоже не прямо завтра, а постепенно.

Восклицательные знаки наставила для себя, чтобы не забывать отслеживать физическую активность именно утром. Посмотрю, появится ли обещанная бодрость )))

[Ulak]

Сегодня встала в 9.00, умылась, сделала 20 неглубоких приседаний (до параллели с полом) и 50 мелких прыжков, когда только пятки от пола отрываются, а носки – нет, кажется, они называются лимфодренажными. На бОльшее энтузиазма не хватило, а организм требовал кофе.
С 11.30 – йога 30 минут, потом минут 10 – жонглирование (3-мя мячиками). Как-то в интернете прочитала что жонглирование улучшает координацию в работе правого и левого полушарий мозга. За мозг не скажу, но координацию движений точно улучшает. Научилась, когда нас всех первый раз закрыли дома, довольно долго делала регулярно, потом бросила. Сегодня получилось перекинуть с нескольких попыток максимум 25 раз, не роняя, а когда делала регулярно – могла 50. Дальше - на улице легкий «бег» на скакалке – 5 раз по 100 прыжков с отдыхом 30 секунд (в счет 1000 не идет), яндекс показывал -14, скакалка даже в задубевшем виде вполне себе ничего была.
Обратила сегодня внимание, что, когда утром проснулась, показалось, что дома очень холодно, а после улицы – нормально тепло, но очень душно. Видимо, у меня в организме, когда ночью сплю и правда все слишком застаивается.

[Сергеев]

Сообщение от Ulak

сделала 20 неглубоких приседаний (до параллели с полом) и 50 мелких прыжков, когда только пятки от пола отрываются, а носки – нет, кажется, они называются лимфодренажными.

Если ваши прыжки заканчивать еще небольшим подседом со стуком пятками об пол при опускании с носков, то можно считать что вы освоили упражнение толчок в гиревом спорте. Приседаний в параллель также достаточно даже с избытком для тренировки ног в гиревом спорте. Работа руками намного проще и ее тоже можно делать во время этих прыжков причем поначалу без всяких гантелей просто пустые руки подлетают вверх и падают вниз под действием энергии от работы ног. Руки могут быть почти расслаблены.

[Ulak]

Сергеев, спасибо за комментарий, я не ожидала, что почти освоила одно из упражнений с гирей. Если честно, я ее в руках-то ни разу не держала )) Только с удовольствием смотрела, как вы между собой соревнуетесь )
А вообще мысль интересная…

[Ulak]

Сегодня опять встала в 9 по будильнику, хотя вчера легла в 12, что-то организм слишком долго спит.
После умывания 50 прыжков, не отрывая носков + 20 приседаний до параллели с полом. Ноги чувствуются, но еще не сильно. Дальше снова не стала заниматься, пошла варить кофе, завтрак и т.д., продолжила в 11.30.
Разминка минут 10, затем скакалка на улице – по таймеру 2 круга по 6 циклов: 30 сек. бег + 15 сек. отдых, отдых между кругами 1 минута. В общей сложности 10 минут.
Вышла без перчаток и чуть не отморозила руки, да еще дышать было холодно даже с закрытым ртом, а с открытым вообще… Казалось бы – всего 10 минут, надо было посмотреть погоду до улицы, а не после (яндекс показал -15 градусов) … Пришла домой – подержала руки в теплой воде )))
Дальше – гормональная йога 30 минут. Потом немного жонглирования.

В двух словах про йогу – это авторская методика Нунэ Рохас для восстановления/поддержания гормонального здоровья у женщин, можно ее посмотреть в интернете. Я закончила ее курсы, заниматься она рекомендовала по 1,5 часа не менее трех раз в неделю, или можно по 30-40 минут, но каждый день. У меня, как обычно, проблемы с регулярностью, но буду стремиться.

Сегодняшняя последовательность упражнений мне понравилась больше, чем вчерашняя. Вчера я начала заниматься с йоги и как-то не очень пошло - хотя у меня есть подруга, которая садится на шпагат, и она делает растяжку утром, кажется, даже не каждый день. А я утром как какая-то коряга, ничего не гнется, а на шпагат сесть не могу ни утром, ни вечером, ни днем, ни ночью ))))

[Чудоелочка]

Ulak,

ПРИВЕТСТВУЮ !!!

Хорошее начало , так держать и дальше

Здоровье — это ценность и богатство,
Здоровьем людям надо дорожить!
Есть правильно и спортом заниматься,
И закалятся, и с зарядкою дружить.
Чтобы любая хворь не подступила,
Чтоб билось ровно сердце, как мотор,
Не нужно ни курить, ни пить, ни злиться,
Улыбкой победить любой укор.
Здоровый образ жизни — это сила!
Ведь без здоровья в жизни никуда.
Давайте вместе будем сильны и красивы
Тогда года нам будут не беда!

УСПЕХОВ

[Ulak]

Чудоелочка, спасибо, стараюсь

18.01.22 Пока по утрам энергичности еще не прибавилось Тем не менее, зарядка состоялась (сухая щетка, лимф. прыжки 100 раз, суставная гимнастика, приседания - 25, отжимания с колен- 7), затем на улице скакалка с голыми руками (10*(30 сек. бег + 20 сек. отдых)) всего 8.20 минут, затем дома жонглирование. Почему-то сегодня и скакалка путалась, и потом мячики роняла.
Йогу перенесла на вечер (в 17.00 получилось), все-таки потянуться вечером приятней.

Сейчас просмотрела свои сообщения и хотела бы пояснить, что, конечно, весь этот процесс довольно беспорядочным сейчас выглядит , но это не попытка составить себе тренировочную программу, это попытка встроить в свой день побольше двигательной активности, по возможности самой разнообразной (помимо хотьбы по делам и прогулок) + закаливание. И чтобы было максимально не скучно, не через силу, ну и, конечно, чтобы самочувствие улучшилось. А вот потом можно будет и потренировать себе что-нибудь )))

[Ulak]

Ну вот... сегодня проснулась вся в соплях, самочувствие - предпростудное Надеюсь, это состояние не затянется.

[Ulak]

Пока не занимаюсь, решила повторить "мат.часть" по щитовидной железе, анализы в конце недели пойду сдавать.

... в инстаграмме услышала от эндокринолога, что их надо пить не за пол часа до еды, как в инструкции написано, а за 4 часа.

В первом сообщении я ошиблась, доктор говорил что через 5-6 часов в крови максимальная концентрация действующего вещества.

Сейчас взяла посмотреть Инструкию по применению Эутерокса (я его пью), и там написано в Фармакокинетике -" Прием пищи снижает всасываемость левотироксина натрия. Cmax в сыворотке крови достигается примерно через 5-6 ч после приема внутрь", а в Способ применения и дозы - "..Суточную дозу препарата Эутирокс® принимают внутрь утром натощак, по крайней мере, за 30 мин до приема пищи.."
Ну, врачи назначают его без слов "по крайней мере", а просто за полчаса... Гм... С моей точки зрения, как то это не логично выглядит, правда, я не имею отношения к медицине.

Ладно, сдам анализы, уменьшу дозировку в половину и буду начинать есть через 5-6 часов. Интересно, что покажут анализы еще через месяц.